Vitamin za gubitak težine
Sadržaj:
- Video dana
- B-kompleks
- Iako je vitamin B-12 dio B-kompleksa, često se preporučuje kao dodatak za mršavljenje po sebi. Zagovornici kažu da vitamin B-12 pomaže u povećanju razine energije i metabolizma. Ove tvrdnje djelomično su posljedica učinaka dodavanja vitamina na ljude koji su manjkavi. Međutim, dopunjavanje vaše prehrane s vitaminom B-12, ako niste nedovoljan, ne čini se da ima isti učinak, a nema dokaza koji bi podržali bilo kakve tvrdnje o gubitku težine, prema Akademiji za prehranu i dijetetsku prehranu.
- Možda ste čuli da vitamin D potiče gubitak težine. Istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition navodi kako je vitamin D pojačao gubitak kilograma u skupini pretilih osoba, ali količina izgubljene težine nije bila značajna. Dodatno, dodatke vitamina D za gubitak težine mogu biti učinkoviti samo kod onih koji su manjkavi, prema MedlinePlus-u.
- Jedite uravnoteženu ishranu ne samo da osiguravate sve vitaminima koje vaše tijelo treba da spriječi nedostatak, već također pomaže u promicanju zdrave težine. B vitamini postoje u širokom izboru hrane, uključujući žitarice, povrće i meso. Životinjska hrana, uključujući meso, perad i mliječni proizvodi, primarni su izvor vitamina B-12 u prehrani. Ako ste vegetarijanac, nećete dobiti dovoljno u svojoj prehrani ako ne jedete hranu koja je obogaćena B-12, poput žitarica ili biljnih mlijeka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li mogli koristiti dodatak. Vitamin D se nalazi u obogaćenoj mliječnoj hrani, žitaricama i biljnim mlijekom, kao i masnim ribama kao što su losos i žumanjci.
Većina dodataka koji čine velika obećanja o pomoći da izgubite one neželjene funti ne ispunjavaju svoje zahtjeve, prema SAD-u Uprava za hranu i lijekove. Isto se može reći o bilo kojem vitaminskom kompleksu ili pojedinom vitaminu: oni mogu biti bitni i nužni za dobro zdravlje, ali niti jedan pojedini vitamin ne može vam pomoći da magično izgubite težinu. Međutim, ako imate nedostatak vitamina B-12 ili vitamina D, ispunjavanje vaših potreba može pomoći vašim naporima za smanjenje težine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani ili pokretanja plana gubitka težine.
Video dana
B-kompleks
Vitamin B je skupina od osam vitamina topivih u vodi koji se često nazivaju B-kompleksom. Oni uključuju tiamin, riboflavin, pantotensku kiselinu, niacin, folat i vitamine B-6 i B-12 te su najpoznatiji jer pomažu pretvoriti hranu koju jedete u energiju. Ova funkcija je razlog zašto se B-kompleks često promovira kao gubitak težine vitamina. Međutim, dok vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu hrane i proizvodnji energije, oni nemaju nikakav utjecaj na to kako vaše tijelo gori kalorije za gubitak težine.
Iako je vitamin B-12 dio B-kompleksa, često se preporučuje kao dodatak za mršavljenje po sebi. Zagovornici kažu da vitamin B-12 pomaže u povećanju razine energije i metabolizma. Ove tvrdnje djelomično su posljedica učinaka dodavanja vitamina na ljude koji su manjkavi. Međutim, dopunjavanje vaše prehrane s vitaminom B-12, ako niste nedovoljan, ne čini se da ima isti učinak, a nema dokaza koji bi podržali bilo kakve tvrdnje o gubitku težine, prema Akademiji za prehranu i dijetetsku prehranu.
Možda ste čuli da vitamin D potiče gubitak težine. Istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition navodi kako je vitamin D pojačao gubitak kilograma u skupini pretilih osoba, ali količina izgubljene težine nije bila značajna. Dodatno, dodatke vitamina D za gubitak težine mogu biti učinkoviti samo kod onih koji su manjkavi, prema MedlinePlus-u.
Dobivanje vitamina iz hrane
