Gubitak težine Doručak Smoothie

Nije tajna zašto su smoothies postali spojnice u mnogim zdravstvenim svjesnim dijetama: prikladne, prilagodljive i sjajan način jesti više voća i povrće. A ako želite započeti svoj dan s pićem, bolje ste odlaziti uz domaću glatku od pre-pakiranog tresti - oni mogu doći napunjen šećerom, prema Harvard Medical School. Čak i domaći smoothies mogu biti visoki u kalorijama. Držite se nižim sastojcima za kaloričnu svježu glatku koja još uvijek puni i ukusna.

Video dana

Počnite s vašom bazom

Tekućina koju koristite kako bi vaš smoothie utjecao na njihovu prehrambenu vrijednost. Izbjegavajte masne tekućine - kao što su punomasno mlijeko - ili slatke opcije kao što su zaslađeni soja ili bademi mlijeko. Umjesto toga, upotrijebite nepatono mlijeko koje sadrži 91 kalorija po jednom posluživanju; nezaslađeno sojino mlijeko, koje ima 80 kalorija po posluživanju; nezaslađeno bademovo mlijeko na 39 kalorija po porciji; ili napitka od kokosovog mlijeka, koji ima 71 kalorija po porciji. Ove opcije još dodaju kremičnost vašem glatku, ali zadržite sadržaj kalorija niži. Oni su također visoki u kalcij, pružajući gotovo jednu trećinu svoje dnevne vrijednosti. To je dobro za gubitak težine, budući da su kalcijem veće povezane s gubitkom tjelesne mase, prema pregledu objavljenom u časopisu Journal of Nutrition u 2003. godini.

Ako želite smanjiti čak i više kalorija, pokušajte napraviti svoj smoothie s ledenom zelenim čajem. To je gotovo bez kalorija, ali dodaje ugodan i osvježavajući okus vašem glatku. Da biste dobili ledeni zeleni čaj, strmo čaj u hladnoj vodi u hladnjaku preko noći, ili skuhajte dvostruko snage vruće zeleni čaj i ulijte ga preko leda prije nego što ga koristite u smoothies.

Dodajte pregršt voća i povrća

Voće i povrće trebaju biti u središtu vaše glatke. Smetnje više voća i povrća imaju ozbiljne zdravstvene prednosti, od nižeg rizika od kardiovaskularnih bolesti do poboljšanog zdravlja kostiju kao što ste stariji. Voće i povrće također vam mogu pomoći da izgubite težinu. Istraživanje, objavljeno u PLoS Oneu 2015., istraživalo je dijete više od 550.000 ljudi i utvrdilo da oni koji su jeli više povrća imali manju šansu prenijeti previše masnog tkiva.

Biljni okus povrća - poput špinata, krastavaca, žute paprike ili bebe kave - dopušta vam da povećate unos povrća bez značajnog utjecaja na okus glatkog okusa. Sladite glatku s malom smrznutom bananom ili pregršt smrznutih bobica; zatim dodajte 1 do 3 šalice povrća. Kao što se više koristi za okus "zelenih" smoothies od lisnatog zelenila, moći ćete povećati količinu koju dodate - ili eksperimentirati s jačim okusom zelje, kao što su kovrčava kelj, romaine, celer, mente ili peršin, Iako je većina povrća iznimno niska u kalorijama - tako da možete dodati koliko god želiš glatkost - plodovi sadrže umjerenu količinu kalorija, koja se može brzo zbrojiti ako dodate nekoliko servera na glatke,Ograničite voće u vašem glatku kako bi kalorije bile niske; pola šalice na šalicu smrznutog voća, ili pola smrznute banane rade dobro.

Paket u proteinu koji odgovara mršavljenju

Dodajte proteinski poticaj na svoj glatki doručak kako biste ga više ispunili. Smetnje visokog proteinskog obroka tijekom dana mogu vam pomoći da izbacite funte, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti u 2011. godini. Kada su prekomjerne i pretile osobe uključene u studiju jele dijetu s visokom proteinom, izgubili su više težine od muškaraca na niža proteinska dijeta - iako su obje skupine jele istu količinu kalorija. Prevođenje: pakirate više proteina u svaki obrok, a vi ćete izgubiti više težine bez rezanja više kalorija.

Miješanje proteinskog praha u svoj smoothie je jedan od načina da povećate unos proteina - posluživanje može dodati 20 do 30 grama proteina, ovisno o prahu koji odaberete. Potražite malo praha u dodanom šećeru i umjetnim sladilima; umjesto toga, odaberite relativno neprocesuiranu snagu napravljenu s niskotemperaturnim prirodnim sladilima, poput stevije. Također možete dodati protein kroz druge zdrave sastojke. Na primjer, konopac od 6 grama jogurta od grubog jogurta u grilu sadrži 17 grama bjelančevina, a posluživanje sireva od 4 grama univerzalnog sira dodaje 14 grama bjelančevina u vaš obrok.

Začinite svoj doručak

Dodajte čašu začina za vaš doručak za glatke šanse za raznovrsnost. Dok začini ne izravno uzrokuju gubitak težine, oni dodaju okus bez dodane masti ili šećera, što olakšava ugodnošću palete bez dodavanja tona kalorija. Također vam omogućuju eksperimentiranje s različitim okusima, tako da ne osjećate kao da ste u "dijetama" i dosadno.

Začini također nude i druge zdravstvene prednosti. Na primjer, đumbir može pomoći u snižavanju nivoa kolesterola koji promiče zdravlje kardiovaskularnog sustava, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Cimet vam mogu pomoći da bolje reagirate na inzulin - jedan od glavnih hormona koji kontrolira šećer u krvi - prema Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote. Zdrav odgovor na inzulin može zadržati vaš apetit. Kada vaše tijelo ne reagira ispravno na inzulin, vjerojatno ćete propasti šećer u krvi nakon jela. Te nesreće ostavljaju da se osjećate gladnima, tako da ćete vjerojatno više prejedati. Reguliranjem odgovora vašeg organizma inzulinom, cimet mogu spriječiti rušenje šećera u krvi uzrokujući glad.

Đumbir radi posebno dobro u smoothies koji sadrže breskve, mangoes ili bundeve, dok cimet parije savršeno s smoothies koji uključuju bobice, banane ili ananasa.