Gubitak težine i osjećaj žednih
Sadržaj:
S gubitkom tjelesne težine, vaše tijelo smanjuje količinu tjelesne težine koja se sastoji od tjelesne masti i tekućine. Smanjenje razine tekućine može iscrpiti vaše tijelo vode na staničnoj razini. To može uzrokovati osjećaje žeđi, što ukazuje na dehidraciju. Čimbenici koji doprinose osjećaju žeđi uključuju vrstu prehrane, količinu izgubljene težine i razinu aktivnosti.
Video dana
Funkcija
Voda je glavni dio vašeg tijela. Voda čini 80 posto krvi i mozga i 50 posto ostatka tijela. Voda pomaže regulirati sve sustave i tjelesnu temperaturu, te podmazati zglobove. Voda poboljšava vašu kožu, oči i kosu. Prijevoz hranjivih tvari i apsorpcija vitamina i minerala povećavaju se vodom.
Učinci
Gubitak težine temelji se na stvaranju kaloričnog deficita, kada je količina kalorija koja se jede manja od količine kalorija spaljene. Kada je potrebno više kalorija za energiju, pohranjeni glikogen se pretvara u energiju što rezultira smanjenom tjelesnom masom i tjelesnom težinom. Pohranjeni glikogen sadrži vodu koja se oslobađa kada se glikogen prevodi u energiju. Vaše tijelo gubi težinu u kombiniranom obliku masnog tkiva i vode. Ako izgubljena tekućina nije zamijenjena, vaše tijelo doživljava razinu dehidracije koja uzrokuje osjećaje žeđi.
Vrste
Kako se izgubilo težina može utjecati na razinu dehidracije i žeđi. Proizvodi koji mršavljenja promiču masnoće spaljivanja sadrže diuretike. Diuretici potiču gubitak višak vode, što dovodi do iscrpljenog stanja uzrokujući žeđ. Visoka bjelančevina, niske razine ugljikohidrata uzrokuju stanje nazvanu ketogenezu. S niskim unosom ugljikohidrata, vaše tijelo se brzo pretvara u masnoću zbog gori kalorija. To uzrokuje značajnu količinu gubitka vode koja pojačava osjećaje žeđi. Konzumiranje velikih količina kofeina i alkohola uzrokuje dehidraciju i žeđ. Vježba s visokim intenzitetom uzrokuje prekomjerno znojenje, što smanjuje razinu vode.
Značenje
Žeđ je simptom dehidracije, stanje koje utječe na čak 75 posto Amerikanaca u bilo kojem trenutku. Dehidracija uzrokuje umor, probleme s koncentracijom, grčeve, nadutost, plin i zatvor. Smanjene razine tekućine uzrokuju da stanice crpe vodu iz krvi, što rezultira zakašnjenom krvlju koja oštećuje vaše srce.
Prevencija / Rješenje
Predloženi mršavljenja iznosi 1 do 2 lbs. tjedni. To sprječava prekomjerni gubitak vode. Potrebno je zamijeniti vodu izgubljenu kroz vježbu. Predloženi unos vode iznosi između šest i deset čaša dnevno. Izbjegavajte prekomjerne količine soli u hrani, kofeinu, alkoholu i proizvodima koji gori masnoće kako bi spriječili dehidraciju uzrokujući žeđ.
