Tjelesna težina za žene

Vaša djevojčica može biti zavidna, ali boreći se da se opterećujete može vam biti teže kao i za njih izgubiti. Ako želite zdravo težiti, trebate slijediti iste principe zdrave prehrane kao i oni koji pokušavaju izgubiti. To znači da ćete puniti svoju prehranu hranjivim hranjivim tvarima iz svih skupina hrane, tako da dobijete mišiće, a ne masnoće.

Video dana

Osnove tjelesne težine

Jedenje dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno može vam pomoći da steknete 1 do 2 funti tjedno, prema prehrani Elena Blanco-Schumacher, koja se smatra zdrave i razumne stope povećanja težine. Većina žena za odrasle trebaju 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno kako bi zadržale svoju težinu, pa plan obroka za težinu za žene treba sadržavati 2, 100 do 3, 400 kalorija dnevno. Čuvanje dnevnika hrane za praćenje vašeg uobičajenog unosa prije početka može vam pomoći u određivanju vaših individualnih potreba za kalorijama za povećanjem tjelesne težine. Kako biste spriječili previše puni osjećaj na planu obroka težine, jedite šest obroka dnevno umjesto uobičajenih tri. Pokušajte uključiti što više skupina hrane na svaki obrok kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje hranjive potrebe.

Jutarnja hrana

Probudite svoj apetit zdravim doručkom. Visoko kaloričan doručak može značiti 1 šalicu zobenog brašna od 1 šalice mlijeka s niskim udjelom masnoća i miješanjem koji sadrži 12 rezanih badema i 3 žlice grožđica za 460 kalorija. Hranjiv medeni jutarnji obrok može sadržavati 1 šalicu soka od naranče, koji sadrži kalcij i jedan dio kruha od cjelovitog pšenice na vrhu s 1 žlicom maslaca od kikirikija i 100 posto sveproizvodne žele za 450 kalorija.

Ručak i srednji dan: Kalorija

Pazite jesti svoje voće i povrće. Mogu biti niske u kalorijama, ali su bogate hranjivim tvarima koje vas održavaju zdravima. Ugostiteljski obrok može sadržavati 3 unce piletine na žaru na cjelovitoj pšeničnoj pąenici na vrhu sa šankom sirom, zelenom salatom, rajčicama i lukom od 1 unca, s 1 šalicom mješovitog zelenila s 1 žlica maslinovog ulja i balzamom ocat za 475 kalorija. Nekoliko sati kasnije, uživajte u visoko kaloričnom sredinom poslijepodnevnom jelu kao što je jedna velika svježa kruška s 1 šalica jogurta s niskim udjelom masti i 10 krekera cijelih zrna za 440 kalorija.

Večera i kasnije

Kako biste spriječili dosadu, objedite razne hrane tijekom cijelog tjedna, osobito proteinske hrane kao što su jaja, grah, sir ili plodovi mora. Za večeru, uživajte u 4 unce broiled tune odrezak s 1 1/2 šalice pečenog slatkog krumpira i 1 šalice pržene Brussel klice posrnuti s 1 žlica maslinovog ulja za 520 kalorija. Konačno, završite svoj dan s zdravim, visoko kaloričnim večernjim zalogajem, kao što je 1/2 šalice sirove pistacije s 1 čašom mliječne masti za 460 kalorija.