Načine kako postići težinu oko mojih kukova
Sadržaj:
Za neke ljude, povećanje težine u određenom dijelu tijela - poput kukova - može biti izazov. Ugrađivanje određenih vrsta vježbi za treniranje otpora može biti učinkovit način povećanja mišićne mase u vašim kukovima i može dovesti do pojave debljanja. Ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba funkcionirati, također možete primijetiti porast debljanja masnoća u vašim bokovima - iako se može pojaviti i debljanje na cijelom tijelu.
Video od dana
Započnite s squatovima
Body-weight squatovi su početna razina vježbanja treninga otpora koja cilja mišiće u kukovima. Tijekom vremena, vježbanje koji redovito izvode tjelesne težine čučnjeva mogu početi primjećivati povećanje veličine mišića kuka - i nakon toga, čini se, imali su težinu u ovom dijelu tijela. Da biste ispravno izvodili čučnjeva, podignite stopala pod kukovima, polako spustite stražnjicu prema podu sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom, pa se pažljivo vratite u početnu poziciju.
Dodavanje otvora kuka
Otmica stranih ležišta kuka početna je vježba koja cilja kukove i može se obavljati gotovo bilo gdje - čak i u krevetu ili na kauču. Ljudi koji imaju malo izdržljivosti za obuku otpora, stoga, i dalje mogu povećati veličinu kukova - i učiniti je da izgledaju kao da su stekli težinu u ovom dijelu tijela - s minimalnim fizičkim naporom. Za izvođenje stranih otmica u ležištu leži na desnoj strani s nogama koje se protežu iz vašeg tijela. Polako podignite lijevu nogu s desne strane, sve dok se kukovi ne počnu naginjati i vratiti na polaznu poziciju. Izvršite vježbu s obje strane tijela za optimalne rezultate.Razmislite o kalorijama
Ljudi koji ne mogu - ili ne vole - vježbati mogu još uvijek moći povećati težinu oko kukova mijenjanjem njihove prehrane. U stvari, jedući više kalorija nego što treba vaše tijelo je siguran način vatre da se dobije na težini.Diktiranje mjesta na kojem će se kalorije rasporediti na tijelu je vrlo teško, ako ne i sve moguće. Dok oni koji povećavaju unos kalorija mogu primijetiti dobitke u težini oko bokova, također će vjerojatno primijetiti opći porast tjelesne mase na cijelom tijelu.
