Vitamini koji povećavaju serotonin

Serotonin je mozak neurotransmiter poznat po svojoj ulozi u regulaciji raspoloženja, a također je odgovoran za disanje i regulaciju tjelesne temperature. Niska razina serotonina može imati negativan utjecaj na zdravlje, a nekoliko lijekova može pomoći u podizanju razine ove ključne neurotransmiter, no povećava unos određenih vitamina, prisutnih u hrani i dodataka, također može pomoći. Uvijek se obratite svom liječniku prije dodavanja dodataka dnevnoj rutini kako biste bili sigurni da vam odgovaraju.

Video dana

Proizvodnja niacina i triptofana

Niacin igra ulogu u proizvodnji serotonina. Zapravo, nedostatak niacina i njegovog prekursora triptofana povezan je s povećanim rizikom od depresije, prema članku iz 2007. godine objavljenom u "Journal of Psychiatry and Neuroscience". Smetnje puno hrane bogate niacinom mogu pomoći u povećanju razine triptofana i, u kombinaciji, to može povećati razinu serotonina. Niacin, zajedno sa svim ostalim B vitaminima, također pomaže tijelu da počnu serotonin, David Edelberg bilježi u svojoj knjizi "The Triple Whammy Cure". Mliječne hrane, jaja, riba, mahunarke, mršavo meso, utvrđeni zrnci i orasi su izvori niacina.

Piridoksin, koji se obično naziva vitamin B-6, osobito je koristan u povećanju razine serotonina, navodi Edelberg. Ovaj vitamin pomaže pretvoriti triptofan na serotonin, tako da nedostatak bi spriječio ovaj proces i potencijalno povećava rizik od poremećaja raspoloženja. Osim plodova mora kao što su tuna i losos, zdravi izvori hrane piridoksina uključuju perad, slanutak, jetru, banane, squash, rižu, orašaste plodove, špinat, lubenicu i utvrđene zrnje.

Vitamin D i otpuštanje serotonina

Vitamin D aktivira gene u vašem tijelu koji su odgovorni za oslobađanje neurotransmitera, uključujući serotonin, prema James M. Greenblatt, M. D., koji piše za web stranicu Psychology Today. Nedostatak vitamina D može uzrokovati smanjenje razine serotonina u mozgu, što je jedan potencijalni doprinos depresiji, napominje Greenblatt. Povećanje unosa vitamina D može pomoći u povećanju proizvodnje serotonina.Mlijeko, sir, ostala mliječna hrana i gljive dobar su izvor vitamina D. Dobivanje nekog nezaštićenog izlaganja suncu također će povećati razinu vitamina D, ali uvijek pitajte svog liječnika koliko vremena biste trebali potrošiti na suncu bez zaštite.