Vitamini za energiju i mršavljenje
Sadržaj:
- Fotografije vitamina B-12 često se prodaju ljudima koji pokušavaju izgubiti težinu, tvrdeći da snimke potiču energiju i metabolizam. No, nema dovoljno dokaza iz znanstvenih istraživanja da bi se B-12 koristila kao dodatna terapija za gubitak težine, prema jednom biltenu o kliničkoj politici Aetne. Međutim, neki ljudi, posebno oni koji nedostaju u B-12, mogu imati koristi od dodataka B-12 koji dovode do normalne razine razine krvi. Vitamin B-12 podržava zdrav metabolizam i proizvodnju energije, a uobičajeni simptom nedostatka je umor. Populacije koje su najviše izložene riziku od nedostatka B-12 uključuju vegane, starije osobe i osobe s problemima malapsorpcije koje proizlaze iz stanja kao što su Crohnove i pankreasne bolesti.
- Jedući uravnoteženu ishranu, uključujući pet servira voća i povrća svaki dan, najbolji je način kako biste bili sigurni da dobijete sve potrebne vitamine za održavanje zdrave težine. Ako ne možete dobiti ono što vam je potrebno kroz hranu, vaš liječnik može preporučiti multivitaminsku i mineralnu nadopunu kako bi se popunili praznine.U studiji objavljenoj u "International Journal of Obesity" u lipnju 2010., 96 pretilih kineskih žena u dobi od 18 do 55 godina podijeljeno je u tri skupine. Tijekom 26-tjedne studije, jedna grupa dobila je multivitaminsku i mineralnu dopunu, jednu skupinu primala dodatak kalcija, a jedna skupina primila placebo. Na kraju studije, multivitaminska grupa imala je znatno nižu tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i tjelesne masti te veće izdatke za odmaranje od ostalih skupina.
Nema čarobne pilule za gubitak težine, ali dobivanje dovoljno vitamina iz zdrave prehrane može vam olakšati održavanje zdrave tjelesne težine. U nekim slučajevima, nedostatak pojedinog vitamina može otežati izgubiti težinu, a nedostatci vitamina mogu vam ostaviti osjećaj umora i previše umornih za vježbanje, što je ključna komponenta plana gubitka težine. Dobivanje vitamina iz zdrave, uravnotežene prehrane poželjno je uzimanje dodataka, ali u slučaju nedostatka liječnik vam može preporučiti. Nikad ne uzimajte dodatke bez preporuke liječnika jer uzimanje previše pojedinih vitamina može biti opasno.
Fotografije vitamina B-12 često se prodaju ljudima koji pokušavaju izgubiti težinu, tvrdeći da snimke potiču energiju i metabolizam. No, nema dovoljno dokaza iz znanstvenih istraživanja da bi se B-12 koristila kao dodatna terapija za gubitak težine, prema jednom biltenu o kliničkoj politici Aetne. Međutim, neki ljudi, posebno oni koji nedostaju u B-12, mogu imati koristi od dodataka B-12 koji dovode do normalne razine razine krvi. Vitamin B-12 podržava zdrav metabolizam i proizvodnju energije, a uobičajeni simptom nedostatka je umor. Populacije koje su najviše izložene riziku od nedostatka B-12 uključuju vegane, starije osobe i osobe s problemima malapsorpcije koje proizlaze iz stanja kao što su Crohnove i pankreasne bolesti.
Jedući uravnoteženu ishranu, uključujući pet servira voća i povrća svaki dan, najbolji je način kako biste bili sigurni da dobijete sve potrebne vitamine za održavanje zdrave težine. Ako ne možete dobiti ono što vam je potrebno kroz hranu, vaš liječnik može preporučiti multivitaminsku i mineralnu nadopunu kako bi se popunili praznine.U studiji objavljenoj u "International Journal of Obesity" u lipnju 2010., 96 pretilih kineskih žena u dobi od 18 do 55 godina podijeljeno je u tri skupine. Tijekom 26-tjedne studije, jedna grupa dobila je multivitaminsku i mineralnu dopunu, jednu skupinu primala dodatak kalcija, a jedna skupina primila placebo. Na kraju studije, multivitaminska grupa imala je znatno nižu tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i tjelesne masti te veće izdatke za odmaranje od ostalih skupina.
Dodatak opasnosti
Vitamini topivi u vodi kao što je B-12 ne predstavljaju nikakvu prijetnju pri uzimanju u visokim dozama jer tijelo izlučuje ono što ne treba u mokraći. No, uzimajući previše vitamina D topljivog u mastima, višak koji je pohranjen u tijelu, može biti toksičan, što dovodi do anoreksije, prekomjernog uriniranja i nepravilnog otkucaja srca. Može također povećati razinu kalcija u krvi, uzrokujući kalcifikaciju vaskularnih i tkiva i oštećujući srce, krvne žile i bubrege. Držite razinu vitamina u zdravom rasponu jedućići zdrave prehrane, uključujući sve skupine hrane i uzimajući odgovarajuću izloženost suncu.
