Vitamin D3 i mršavljenja

Vitamin D se često naziva "vitamin sunčevih svjetlosti", jer vašu kožu prirodno proizvodi kad ste vani na suncu. Do nedavno znanstvenici su mislili da je primarna biološka funkcija vitamina D da pomaže vašem tijelu u apsorpciji kalcija, što vam pomaže da izgradite jake kosti i izbjegnete osteoporozu. Međutim, prema "Nutrition Journalu", niske razine vitamina D3 sada su povezane s osobama koje su prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.

Postoje dva prirodna oblika vitamina D koji se odnose na ljude: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). Vitamin D2 se dobiva kroz određenu hranu u vašoj prehrani, kao što su ulje jetre bakalara, jaja i mlijeko. Vitamin D3 se sintetizira kada je vaša koža izložena ultraljubičastom svjetlu suncu ili u zatvorenim šankovima. Također možete dobiti D3 kroz dopunu.

Prema studiji iz 2009. godine, razine vitamina D na početku programa mršavljenja mogu točno predvidjeti količinu gubitka težine kod sudionika. Trideset i osam muškaraca i žena prekomjerne težine stavljeno je na dijetu koja se sastojala od 750 kalorija dnevno više nego što je potrebno za održavanje trenutne težine za 11 tjedana. Oni sudionici s najmanjim razinama vitamina D izgubili su manje težine i manje abdominalnih masnoća od onih s višim razinama vitamina D.

Vitamin D3 učinkovitiji

Mnogi liječnici vjeruju da su vitamini D2 i D3 ekvivalentni kod ljudi. Prema istraživanju iz 2004. godine objavljenom u "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", vitamin D2 je, međutim, mnogo manje učinkovit nego vitamin D3. Vitamin D3 je tri puta moćniji od vitamina D2 mjeren u serumskim razinama nakon 28-dnevnog ispitivanja sa 20 zdravih muških sudionika. Istraživači su napisali: "Liječnici koji se pribjegavaju uporabi vitamina D (2) trebaju biti svjesni svoje značajno niže snage i kraće trajanje djelovanja u odnosu na vitamin D (3)."

Izvor

Prema Vijeću vitamina D, "Ako i odrasli i adolescenti redovito izbjegavaju izlaganje sunčevoj svjetlosti, istraživanje ukazuje na nužnost nadopunjavanja s najmanje 5 000 jedinica (IU) vitamina D dnevno." To je ekvivalent od 50 čaša mlijeka ili 10 doza multitvitamina, kaže Vijeće. S druge strane, potrošnja od 20 do 30 minuta na suncu uzrokuje da koža proizvodi oko 10 000 IU vitamina D, što je 50 puta više od preporuke Ujedinjenog Kraljevstva od 200 IU dnevno.

Razmatranja

Budući da sunce proizvodi samo količinu vitamina D3 koja vam je potrebna i da je gotovo nemoguće probaviti previše D2 od hrane koju jedete, jedini način da dobijete previše vitamina D3 je kroz pretjeranu dopunu. No, vitamin D je vitamina topiva u mastima, tako da se tijelo može vrlo malo pohraniti u jetri. Ako imate bilo kakvih nedoumica, provjerite sa svojim liječnikom i predlažemo da naručuje test 25-hidroksi vitamina D, koji će vam dati točnu mjeru količine vitamina D u vašem tijelu.