Povrće glatke za mršavljenje

Glatke mogu biti zdrave alternative redovitim obrocima kad ste žurite ili trebate prijenosni obrok. Za nešto malo drugačije i kako biste povećali potrošnju vegetarijanstva, napravite glatke okuse na bazi povrća, koje su napunjene esencijalnim hranjivim tvarima. Ako želite izgubiti težinu, imate sreću - glatke povrće uklapaju u hranjivi plan prehrane.

Video dana

Koristite glatke oblike kao zamjene obroka

Gubitak težine zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što trošite. Pijte proteine ​​od povrća umjesto, osim toga, druge hrane u redovnoj prehrani. Ako dodate vegetacijske smoothije u svoj plan obroka bez uzimanja druge hrane za nadoknadu, dodati ćete ukupnu potrošnju kalorija i povećati težinu. Možda ste umjesto redovitog doručka ili ručka možda pripremili glatke povrće, ili glatke mlijeko mogu zamijeniti više kalorijske snack. Učinite vaš obrok uravnoteženijim dodavanjem dobrog izvora bjelančevina, kao što je tofu ili jogurt bez masnoće, na svoj glatki.

Povrće uključiti

U vašem glatku, možete uključiti gotovo bilo koje povrće koje je jestivo sirovo. Jedite voće i povrće različitih boja kako biste dobili niz vitamina i minerala. Zeleno povrće koje gotovo svaki blender ili procesor za hranu može razbiti uključuju kelj i špinat. Također pokušajte crvenu rajčicu, narančaste mrkve i začinsko bilje. Povrće daje prehrambene vlakna, kalij i vitamine A i C. Sveučilište Michigan Health System primjećuje da ljudi koji jedu mnogo voća i povrća imaju tendenciju da imaju bolju kontrolu tjelesne težine od ljudi koji to ne čine.

Za još veću prehranu, okus i teksturu možete dodati voće kao što su borovnice, breskve, grožđe i cantaloupe na vaše glatke povrće. Osnovni laneno ulje daju srce zdrave masti, kao što su mononezasićene masne kiseline i omega-3 masne kiseline. Maslac od kikirikija može zgušnjavati glatku kosu tijekom dodavanja proteina i zdravih masti, a jogurt bez masti opskrbljuje proteinom i kalcijem, a vašeg glatkog kremastog.

Izbjegavajte zamke visoke kalorije

Sladoledom, smrznutim jogurtom ili šećernim jogurtom umjesto običnog jogurta, dodaje se nepotrebne kalorije na vašem glatku. Izbjegavajte dodavanje prevelikih količina visoko kaloričnih sastojaka, kao što su maslac od kikirikija ili avokado, čak i kada su zdravi. Povrće smoothies može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne obroke povrća, ali jedući svoje povrće umjesto miješanja ih može biti više zadovoljavajući i pridonosi gubitka težine, jer su kalorije iz krute hrane obično više punjenja od kalorija od tekućih namirnica, prema 2010 Dijetetski smjernice za Amerikance.