Dijetetna hrana i piće
Sadržaj:
Prosječna odrasla osoba treba dobiti između 10 i 35 posto dnevnih kalorija od proteina, kaže registrirana dijetetičarica Cara Rosenbloom. Ako pokušavate slijediti visoko proteinsku prehranu zbog gubitka tjelesne težine ili medicinskih razloga, morat ćete ciljati na 35 posto, s oko 20 do 25 posto ostalih kalorija koje pridonosi masnoća i 40 do 45 postotak od ugljikohidrata. Dvotjedna, visoko proteinska dijeta koja opskrbljuje 1 700 kalorija dnevno najvjerojatnije će vam pomoći da izgubite težinu, ali to možda nije najbolji izbor za muškarce ili za žene koje su vrlo fizički aktivne ili imaju kronični zdravstveni problem. Nemojte pokušavati dijetu s niskom kalorijskom, visokom proteinskom prehranom dok ne razgovarate sa svojim liječnikom o prednostima i nedostatcima.
Video dana
Uzorak planova za doručak
Planirajte svoj doručak da biste uključili jedno posluživanje hrane bogate bjelančevinama, jednu posluživanje mliječnog proizvoda ili drugu hranu bogatu kalcijem i proteina, jedan posluživanje voća, dva obroka ugljikohidrata i jedan srce-zdravi masnoće. Dva kriška cijelog pšeničnog tostova raširena su s margarinom bez masti i glatkice od svilenog tofua, voća kao što su jagode, nisko ili neprimjetno kravlje mlijeko ili biljno mlijeko i led. Druga mogućnost mogla bi biti jaja ili nadomjestak za jaje u kombinaciji sa 100 posto voćnog soka, niske šećerne granule pomiješane s kockastim voćem i običnim jogurtom s niskim udjelom masti.
Uzorci ručkova
Ručak može biti dizajniran tako da uključuje dvije obroke mršavih bjelančevina, nekoliko servira povrća, dvije masti i posluživanje ugljikohidrata. Pokušajte salatu zelene salate, sjeckani sirovo povrće kao što su krastavci i rajčice, i salata od niske masnoće preljevana s 6 unci pilećeg mesa, mršavih odrezaka ili tofua. Neka salata s cjelovitim zrnima i sirovim povrtnim štapićima s mršavim tijelom za uranjanje. Još jedna opcija za ručak može biti cjelovita salata od tjestenine koja sadrži kuhane ribe ili školjke, povrće s povrćem i salatu od masnoće zajedno s komadom cjelovitog voća.
Uzorci večernjih planova
Cilj da svaka večera sadrži dvije proteinske obroke, dvije masne obroke, dvije porcije od povrća i jedan ugljikohidrat koji služi uz dodatno posluživanje voća. Nabavite pečenu piletinu ili puretinu bez pršuta s prženim povrćem, cjelovitim tijelom i bočnom salatom s prerađenom masnoćom, na primjer. Ili imajte 6 unca od pečene ribe poput halebuta s miješanim povrćem, pire slatki krumpir i komad svježeg voća poput naranče sa zelenim salatom i preljevom.
Snack planovi uzoraka
Vaš plan prehrane s visokim proteinima može uključivati dva zalogaja. Pobrinite se da svaki od njih sadrži izvor bjelančevina, bilo da se radi o grahu, mahunarkama, mesu, peradi ili mliječnom proizvodu, i da ih propadne između obroka kako bi se suzbio apetit.Tipičan dan mogao bi uključivati srednji jutarnji zalogaj zrna graha poput humusa koji se jede sa sirovim povrćem poput krastavaca i rajčice, nakon čega slijedi poslijepodnevni snack koji se sastoji od tost, narezane povrće poput crvene paprike i 1 unca slanog sira. Ostale snack opcije mogu biti jogurt pomiješan s voćem ili celerom štapići i bez šećera bez oraha maslac.
