Tornado vježbe kugli

Tornado Ball je komad vježbe koju je razvio Paul Chek. Sastoji se od čvrste poliuretanske kugle koja nije za razliku od kugle medicine, ali ima debelu duljinu jedrenjaka koji izlazi iz svoje jezgre. To je značilo da se zamahuje u nizu vježbi koje mogu povećati snagu rotacije i fleksibilnost, ukupnu snagu gornjeg dijela tijela i jezgre, koordinaciju, ravnotežu i agilnost.

Video dana

Pravilno držanje

Za sigurnost i maksimalnu učinkovitost, prije početka vježbe provjerite jeste li dobro prianjali na konopac Tornado Ball. S bilo kojom rukom želite biti dominantna ruka u vježbi, uhvatite uže malo ispod kraja s palcem okrenutom prema kugli. S druge strane, dvaput omotajte uže oko dominantne ruke. Dalje, otpustite kraj konopa s dominantnom rukom i zgrabite je odmah ispod druge petlje nad zglobom, kao da se gušite na užetu i ostavite višak čvrsto omotan oko ručnog zgloba.

Zakretanje ramena

Zakretanje ramena osmišljeno je za ojačavanje ramena i povećanje rotacijske fleksibilnosti. Oni su manje intenzivni od većine vježbi Tornado Ball, pa su idealni način da se udobno ugostite i zagrijte prije intenzivnije vježbe. Provjerite jeste li udaljeni nekoliko stopa od bilo kojeg čovjeka ili objekta prije početka. S bilo kojom rukom, okrećite loptu na svojoj strani u kontinuiranom krugu. Ruka mora doći sve do točke ravno na stropu na vrhu rotacije, i trebala bi biti usmjerena izravno na tlo pri dnu rotacije.

Počnite polagano, a zatim postupno povećajte brzinu na ugodnu razinu. Nakon otprilike 30 sekundi, prebacite na drugu ruku i ponovite, pažljivo nastavite s pravilnim zahvaćanjem. Nakon još 30 sekundi, zgrabite svoju dominantnu ruku slobodnom rukom, a objema rukama zajedno, okrećite loptu u uzorku od osam i osam ispred sebe. Opet, postupno povećajte brzinu 30 sekundi, a zatim odmarajte.

Zidni chop

Zidni chop je osnovna vježba Tornado Ball, ali je vrlo intenzivna pa se ne smije izvoditi dulje od 10 sekundi u isto vrijeme. Stavi se leđa okrenuta čvrstom ciglu ili betonskom zidu, s petama nekoliko centimetara ispred zida. Pobrinite se da nitko nije u vašem neposrednom području. Uhvatite uže ispravno, a zatim iskoristite svoju dominantnu ruku s druge strane. Kad budete spremni, okrećite loptu tako brzo i teže kako možete udobno na jednu stranu, a zatim odmah na drugu i ponovite do 10 sekundi. Lopta će odskočiti od zida, pomažući vam da zadržite brz ritam i trebali biste moći osjetiti centrifugalnu silu lopte tijekom svakog zgloba.Dok prolazite kroz pokrete, držite glavu i donji dio tijela prema naprijed - samo bi torzo trebao zaokrenuti svaki zupčanik.

Koljena s tri točke

Za ovu vježbu kleknite na podlogu na betonskom ili gumenom podu. Uhvatite uže ispravno i uhvatite svoju dominantnu ruku s druge strane. Započnite s loptom koja se odmara u blizini tvoje noge s obje strane. Kad je spreman, okrećite loptu iznad glave tako da udari u tlo u punoj ekstenziji izravno ispred vas. Kada se odskočiti, snažno okrećite loptu natrag na obje strane tako da udari tlo na puni razmak malo iza vas i na stranu. Nakon ovog odskočiti, swing loptu natrag na prednje i središte - i na sljedeći odskočiti, swing natrag i iza vas na suprotnoj strani. Nastavite swinging u ovom trokutastom uzorku do 10 sekundi.