TMJ vježbe za klizanje diska
Sadržaj:
- Video dana
- Tretman ručnika
- Vježba istezanja čeljusti može ublažiti napetost u čvrstim mišićima čeljusti izbačenih iz položaja. Vježba završava zalijevanjem čeljusti, što može biti dobro ako imate bilo kakve upale. SimpleStepsDental. com preporučuje korištenje vlažne topline na vašem licu i hramu prije izvođenja ove vježbe za opuštanje mišića koji mogu biti napeti. Nakon primjene topline nekoliko minuta, postavite lijevu palac ispod vaših gornjih prednjih zuba. Postavite indeks i srednje prste desne ruke na vrh dna prednjih zuba. Zatim polako otvorite usta rukama. Držite mišiće čeljusti opuštene.
- Vježba mekog nepca je jednostavna vježba za olakšanje TMJ. Počnite dodirujući vrh jezika na krov usta s zatvorenim ustima. Gurnite jezik unatrag dok ne dođete do mekog nepca. Zatim polako otvorite usta. Prestanite otvoriti usta ako čujete da pops pokazuje da je disk skliznuo izvan mjesta. Također biste trebali prestati ako osjetite bol, čujete klikove ili ako jezik više ne može dotaknuti vrh usta, kako to preporučuje Kiropraktika-pomoć. com.
Disk koji je umetnut u čeljust može uzrokovati bolne probleme povezane s temporomandibularnim zglobovima (TMJ), uključujući "popping" zvuk koji nastaje unutar čeljusti zajedničko. Kirurgija se često koristi za liječenje TMZ-a. Repozicioniranje diska je operacija ponekad preporučena za klizanje diska, prema Sveučilištu u Cincinnati Academic Health Center. Ponekad je potrebno i da se disk potpuno ukloni postupkom discectomije. Vježbe za mišiće čeljusti također vam mogu pomoći da dobijete olakšanje od TMJ problema, što može uključivati upalu i bolove živaca ili bol u ligamentima ili zglobovima.
Video dana
Tretman ručnika
Trenje je vježba za masažu. Trenje povećava cirkulaciju na licu, što povećava brzinu uklanjanja mliječne kiseline iz područja, prema Mercku. com. Da biste izvukli trenje na mišiće čeljusti, zgrabite grubu ručnik i stavite ga na čeljust, držeći ga na mjestu s prstima. Naročito trljajte ručnik preko lijevog obraza nekoliko minuta. Zatim, radite svoj put prema obrazima dok ne dođete do lijevog hrama. Probijte svoj hram nekoliko minuta, a zatim prenesite ručnik na desni obraz i ponovite. Radite do vašeg desnog hrama.
