Savjeti o tome kako ostati vitak i fit na 40
Sadržaj:
Pušeći svijeće na tortu na 40. rođendanskoj zabavi je vrijeme za neke introspekcija, i barem dio ove introspekcije treba biti o vašem zdravlju. Kako starimo, može biti teže držati tanak i fit, zahvaljujući sporijem metabolizmu i zauzetom životu. No, s pravim pristupom vježbanju i ishrani, moguće je učiniti svoje 40-te svoje najzdravije desetljeće.
Video dana
Kretanje
Redovita vježba igra integralnu ulogu u pomaganju da ostanete u dobi dok starite. Kako biste izbjegli pakiranje na kilograma u 40-ima, nastojte biti aktivni nekoliko dana u tjednu. Nabavite najmanje 2,5 sata vježbanja kardio srednje intenzivne snage kako biste spali kalorije kroz aktivnosti poput plivanja, trčanja, plesanja i vožnje biciklom. Izvođenje dva do tri treninga za vježbanje snage kako bi vaše tijelo bilo snažno i prikladno. Čak i ako ste na vrijeme kratko, vježbe tjelesne mase na kućanstvu su prikladne. Te vježbe također mogu povećati vaše raspoloženje, što je idealno ako je vaš posao stresan.
Reci da je voda, ne soda
Često je teško ostati u formi, osim ako aktivno sudjelujete u prehrani. Nemojte se osjećati pritisnutim za prihvaćanje formalne prehrane. Umjesto toga napravite pametne, održive promjene u hrani i piću koju konzumirate. Smanjite prženu hranu, konzumirajte deserte samo povremeno, izbjegavajte natrij i pijete alkohol umjereno. Izbjegavajte kupnju snack hrane koja može ometati vaše napore u fitnessu, uživati u voću i povrću i često konzumirati vodu tijekom dana.
