Thumb Tendinitis vježbe
Sadržaj:
Napetost palca može svakodnevno napraviti zadaće koje se normalno uzimaju zdravo za gotovo. Možda imate bol prilikom pisanja, upisivanja ili slanja poruka na telefon. Paladij palica tipično je uzrokovan prekomjernom uporabom mišića koji pomiču palac. Istezanje, pokretljivost i jačanje vježbi mogu smanjiti bol i slabost uzrokovanu paladijalnim tendinitisom. Ako sumnjate da imate ovo stanje ili imate bol u prstu koji ometa vaše dnevne aktivnosti, potražite liječnika radi točne dijagnoze.
Istezanje
Istezanje palca se izvodi pomoću vaše neozlijeđene ruke za pomicanje ozlijeđenog palca. Te vježbe ne bi trebale biti bolne. Ako osjetite bol, ti se istezao predaleko. Izbori se: - Izvan, kao da uhvatite šalicu za kavu. - Ravno gore, kao da se voziš. - Sagnuti se prema podnožju vašeg pinkyja.
Držite palac prstima vaše neozlijeđene ruke, polako pomjerite bolni palac na mjesto sve dok ne osjetite nježnu osjetljivost. Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite svaki položaj istezanja 3 puta i obavite cijelu rutinu 2 do 3 puta dnevno.
Raspon pokreta
Vježbe u rasponu kretanja pomažu spriječiti ukočenost palčastog zgloba koji se može razviti palcem palca. Za ove vježbe, pomaknite palac na svaki položaj budući da ste u mogućnosti bez boli. Vježbe u rasponu pokreta uključuju: - Podignite palac gore prema stropu. - Dodirnite vrh palca na vrh svakog prsta. - Premjestite palac na stranu. - Savijte palac dolje prema dnu vašeg ružičastog.
Izvršite svaki položaj 10 puta, 2 do 3 puta dnevno.
Isometrijsko jačanje
Isometrijske vježbe stvaraju snagu mišića bez mijenjanja položaja palca. Ove vježbe pomažu u održavanju snage palca bez dodatnog naprezanja upaljenih tetiva. Nanesite lagani pritisak na stražnji dio palca s indeksom i srednjim prstima vaše neozlijeđene ruke. Polako podignite palac prema stropu dok pritišćete prstima kako bi odgovarali otporu palca. Vaš se palac ne smije kretati. Držite se 6 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5 puta jednom dnevno. Primijenite otpornost na prednji, vanjski i unutarnji dio palca pomoću iste tehnike za jačanje mišića koji pomiču palac u svakom od ovih smjera.
Vježbe otpora
Kada budete mogli izvesti izometričke vježbe bez boli, možda ćete biti spremni za napredovanje u vježbama otpora. Kista otpornosti može se koristiti za jačanje mišića koji pomiču palac u svim smjerovima. Izvršite svako od ovih pokreta 10 puta: - Pritisnite palac dolje u kitu.- Probijte kit preko palca i podignite prema stropu. - Okrenite kitu oko palca i izvucite ga na stranu. - Stavite kit između palca i baze vašeg prstiju i pritisnite u stranu ruke.
Radite do 3 seta u redu, 2 puta dnevno. Kako se jača snaga, koristite jači kit.
Upozorenja i mjere predostrožnosti
Prije nego što pokušaš vježbe palca, potražite medicinsku stručnjaku ako je bol rezultat izravne ozljede. Odmah potražite pozornost ako se palac pokaže deformiranom, neće se pomaknuti ili se osjeća nemirno. Vježbe mogu pogoršati neke uvjete, kao što je slomljena kost. Pogledajte svog liječnika ako bol vašeg dlaka traje dulje od nekoliko dana ili ako ometa vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
