Stvari koje se stavljaju u protein shakes
Sadržaj:
Proteinski trzaji mogu biti hranjivi i zadovoljavajući doručak u pokretu ili obroku nakon treninga. Osnovni sastojci bjelančevina su proteinski prah kao što je sirutka, riža ili konoplja; tekućine poput vode, mlijeka ili soka; i led. Dodaci bi se trebali sastojati od niza hranjivih sastojaka koji odgovaraju vašem ukusu i prehrambenim potrebama. Prilikom stvaranja proteinskih tresti, odaberite svu, svježu sastojku kad god je to moguće. Pomiješajte, a zatim pijete polako i uživajte.
Video dana
Voće
Svježe ili zamrznuto, voće je hranjiv i ukusan dodatak proteinskom tresti ili glatku. Smrznute banane stvaraju slatku i kremastu konzistenciju, a bobice dodaju osvježavajući kolač okus. Dodavanje jedne četvrtine avokada daje bogatu teksturu da se trese i glatke. Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masti i esencijalnih hranjivih tvari. U istraživanju objavljenom u travnju 2013. u "Journal of Nutrition", istraživači su istraživali odnose između konzumacije avokada i rizika od metaboličkog sindroma. Indeks tjelesne mase i opseg struka bili su znatno niži, dok je srčani zdravi lipoproteinski kolesterol visoke gustoće bio veći kod potrošača avokada.
Matice
Maslac od bademovog, pecan, cashew maslaca i oraha - 1 do 2 žlice su dovoljni - to su zdravi prilozi proteinskim trese. Stabla su bogata proteinima, vlaknima, mineralima i antioksidantima. Prema U.S. Food and Drug Administration, jedenje 1,5 grama najviše orasima dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pregled iz 2010. objavljen u "Nutrientima" raspravlja o zdravstvenim prednostima širokog spektra konzumacije oraha, uključujući blagotvoran učinak na hipertenziju, rak i upalu.
Probiotici
Jogurt, kefir ili probiotički prah dodatne su mogućnosti za protresanje proteina. Jogurt je bogat izvor "dobrih" bakterija. Prema web stranici Akademije prehrane i dijetetske opojnosti, probiotici mogu pomoći u sprečavanju simptoma alergije, poboljšanja imuniteta i ravnoteže gastrointestinalne funkcije. Izbjegavajte dodane ili umjetne šećere i potražite marke s brojnim sojevima poželjnih bakterija, kao što su bifidobakterije i laktobacili.
sladilo
