Vježba trbušnog tenka

Ako vodite aktivan životni stil, šanse su da niste stranci boli. Napetost mišića, prekomjerna upotreba, nepropusnost ili samo dobar trening mogu ostaviti mišiće u bolovima i achy. Dok je bol u redu, bol koji je oštar ili ograničava kretanje treba riješiti. Bol u ramenu je čest problem za dizanje utega, tenisače, golfere i druge sportaše čija ramena uzimaju udarce. Terapijska masaža je učinkovita, ali nije uvijek dostupna. Jednostavna vježba koju možete učiniti kod kuće s teniskom loptom može vam pomoći ublažiti nelagodu i poboljšati mobilnost ramena.

Pročitajte više:

DO i DON'Ts of Self-Myofascial Release

Self-Myofascial Release Technique

Teniska kugla je savršena veličina i oblik za valjanje iz ramena čvorova. Dovoljno je mala da se približite lopatama ili ciljate mjesto na prednjem ili stražnjem dijelu ramena. To je također samo dobra čvrstina - ne previše tvrda, nije previše meka. Možete izvesti vježbu self-myofascial tenis kuglice koja stoji ili leži.

->

Držite ramenima zdravo sa self-myofascial puštanje. Ako je bol između oštrica ramena ili stražnje deltoide, možete vježbati ili se uspraviti ili ležati. Ako je bol u sredini ramena na gornjoj ruci, naći ćete da je najlakše napraviti vježbu uspravno. Ako je bol na prednjem deltoidu, ležanje će vam dati najbolji pristup.

Kako to učiniti:

Stavite tenisku kuglu između tijela i zida ili tla, i protiv čvorova ramena ili područja nelagode.

Polako gurnite loptu prema gore i dolje i s jedne na drugu stranu, usredotočujući se na čvor ili nježnu površinu.

Koristite lagani pritisak, ali dovoljno da se duboko u mišićna vlakna.

Učinite to za dvije do tri minute.

1. Ako imate više čvorova u ramenu, prijeđite na sljedeću točku i okrećite je za dvije do tri minute.
2. Kao tretman za postojeće čvor, to učinite dva ili tri puta dnevno sve dok čvor nije razrađen. Za prevenciju i poboljšanu pokretljivost, provedite nekoliko minuta prije ili poslije svakog vježbanja ramena koji ciljaju na područja vašeg ramena gdje se osjećate bol ili ograničenu pokretljivost.Ako želite malo više čvrstoće, možete se pomaknuti do lacrosse kugle, koja je teža od teniske lopte.
3. Pročitajte više:
4. Vježbe za valjkanje pjene