Superfood Zdravi doručak ideja
Sadržaj:
Superfoods su namirnice koje su niske u kalorijama i unatoč niskom sadržaju kalorija bogate su prehranom. Jedući superfoods za doručak omogućit će vam da započnete dan s prehranom bogatom vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantnim spojevima. Superfood doručci pružit će značajnu količinu energije i vlakana koja će vam pomoći da se osjećate dulje.
Video dana
Borovnice s pšeničnim plodovima
Jesti zobene pahuljice pomiješane s borovnicama. Dodavanjem borovnica u doručak povećat će se prednosti zdravlja superfooda. Borovnice sadrže veliku količinu fitonutrijenata i antioksidansa, snažnih kemikalija koje štite od oštećenja stanica. Također, borovnice su bogate vlaknima i vitaminom C te su niske u kalorijama. Zobena kaša daje 4 grama vlakana po serviranju, što ga čini hranom bogatom vlaknima. Dijetna bogata vlaknima promovira zdravlje srca i pomaže u održavanju ispravnog rada probavnog sustava osobe. Zobena kaša sadrži topiv vlakno, tip vlakana koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Slatki krumpir
Poslužite slatki krumpir za doručak i imat ćete superfood doručak. Slatki krumpir se smatra superfoodom jer su niske u kalorijama, sadrže neznatnu količinu masti i bogate su asortimanom vitamina i minerala. Centar za znanost u javnom interesu izvještava da slatki krumpir sadrži velike količine karotenoida, vitamina C, kalija i vlakana što ih čini jednim od najboljih povrća.
Kitchnova web stranica sugerira da jede kuhani slatki krumpir za doručak tako da ga popunite s 1/2 šalice jogurta, 1 žlica. javorov sirup i 2 žlice. sjeckani orasi. Jednostavan jogurt koji ne sadrži šećer je zdrava opcija za doručak, jer vam pruža proteina, kalij, kalcij, cink i B vitamina, napominje Centar za znanost u javnom interesu. Matice će također pružiti bogatu količinu hranjivih tvari i nezasićenih masti iz srca.
Tofu Scramble with Kale
Napunite nekakav dodatni čvrsti tofu u tavi i dodajte kockano kelj. Tofu je rijetkost među biljnom hranom jer je to kompletan protein koji sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za vaše tijelo. Kale pruža velike količine vitamina A i vitamina C, prema proizvodu za bolju zdravstvenu zakladu.
Dodajte u drugom povrću tofua kako biste dodali više okusa i povećali nutritivni sadržaj. Moguće povrće za upotrebu uključuju rajčicu, narančaste paprike, crvenu papriku i špinat. Koristite tekuću mješavinu biljnog lužnjaka i vode kako biste okusili tofu. Korištena količina ovisit će o željenom ukusu, ali počnite koristiti samo jednu žlicu i dodati još malo u malim količinama sve dok ne postignete željeni okus.
