Korak po korak Program treninga boksa

Priprema za ulazak u boksač zahtijeva visoku razinu mišićne snage, izdržljivost, agilnost i izdržljivost. Boks zahtijeva snažne udarce, brzo ublažavanje, klizanje i blokiranje za više rundi, što ga čini jednim od najzahtjevnijih sportova. Boksački trening sastoji se od treninga u intervalima, sprintova i boksača za razvoj mišića, snage i brzine te poboljšanja tehnike. Sudjelovanje u programu boksačkog treninga pomoći će vam u poboljšanju vašeg ukupnog atletizma.

Video dana

Korak 1

Izvršite intervale skočnog užeta tri dana tjedno kako biste povećali izdržljivost. Skočite uže za dvije minute i odmorite 60 sekundi kako biste omogućili da se otkucaje srca oporavi. Ponovite pet puta. Odmorite se za 60 sekundi. Povećajte do četiri minute i odmorite dvije minute. Ponovite pet puta. Odmarajte 60 sekundi. Skočite šest minuta i ohladite se. Učinci intervala simuliraju fizičke zahtjeve za utakmicom boksa.

Korak 2

Sudjelujte u vježbama treninga otpornosti tri dana tjedno kako biste razvili mišićnu snagu i snagu. Izvršite složene vježbe koje rade više grupa mišića istodobno, kao što su čučnjaci, sklekovi, podizni dasci, udubljenja, tricepsne padove i pritisak na ramenu. Izvršite svaku vježbu za četiri seta od 12 ponavljanja. Vlak s umjereno teškom težinom za izazivanje vaših mišića. Dovršetak osam ponavljanja bi trebalo biti teško.

Korak 3

Obavite trening sprinta dva dana tjedno. Trčite za 100 metara i vratite se natrag. Ponovite za pet setova. Izvršite vrijeme sprintove za 100 metara za pet setova. Snimite svoje vrijeme i povećajte svoju brzinu sa svakim sprintom. Pokušajte poboljšati svoje vrijeme sa svakim treningom sprinta.

Korak 4

Sudjelovanje u sjeni boksa i torbi rade tri dana tjedno kako bi poboljšali tehniku. Provođenje sjenila boksa za jednu minutu, koristeći kombinaciju kuka, jabs, križ udaraca i uppercuts. Odmarajte 60 sekundi. Pripremite kombinaciju udaraca i križanja na teškoj vrećici jednu minutu i odmorite 60 sekundi. Ponovite jednu minutu kombinacije sjena i boksača. Odmarajte 60 sekundi. Izvršite kombinaciju kuka i uppercut na teškoj vreći za jednu minutu i odmorirajte se 60 sekundi. Završite krug s minutu brzine udaraca vrećica i odmorite 60 sekundi. Ponovite krug boksa pet puta.

Stvari koje trebate

• Skoči uže
• Štoperica