Stube Vježbe kod kuće

Ne tražite dalje od vlastitog stubišta kod kuće za načine vježbanja. To je savršen komad opreme koji se ne mora preklopiti nakon upotrebe, ili skriven u ormaru. Tu je, uvijek vas podsjećajući da je fitnes i poboljšano zdravlje samo korak dalje.

Video dana

Pješačenje i trčanje

Ako niste vježbali neko vrijeme, pridržavajte se vježbanja pješačke stepenice dok se ne poboljšate razina vaše vježbanja. Pazite da se zagrijte marširanjem na mjestu pet minuta prije nego što krenete po stepenicama. Jedan let stubišta je sve što vam treba za vašu bušilicu. Jednostavno idite gore i dolje niz stepenice. Dovršite pet do 10 setova; što bi moglo potrajati, ali ne smije trajati duže od 15 minuta. Potrajati pet minuta za hlađenje.

Trčanje po stepenicama ima veliku izdržljivost; ali i gradi izdržljivost. Zagrijte se hodajući gore i dolje stubama pet minuta. Sljedećih 20 minuta izvodit ćeš jedan let, a onda krenuti prema dolje. Ako imate dva leta stuba; potrčite dva i prošetajte. Možete ponoviti ovaj ciklus trčanje / hodanje do 20 minuta. Hladi se pet minuta.

Dips

Dips cilja vaše gornje tijelo, posebno tritice. Počnite sjedeći na prvom ili drugom stupu s nogama na tlu, stavljajući svoje dlanove na rub stubišta iznad dna. Podignite se u poziciju preokrenute daske s produženim rukama i nogama, održavajući svoje tijelo u jednoj liniji. Odavde, spustite gornji dio tijela dolje savijanjem na koljena i povratkom na početni položaj. Ponoviti.

Lunges

Ciljite svoje donje tijelo s udubljenjima. Započnite tako da stojite na tlu okrenutoj od stepenica s desne noge na dnu ili drugom stepenu. Polagano spustite tijelo prema tlu savijanjem na koljenima, pazeći da lijeva stopa bude dovoljno daleko da koljeno ne prođe pored nožne prste. Spustite se što je više moguće, a da ne dopustite leđima da dodirnu zemlju. Ponovite s desne noge prema naprijed.

Pushups

Pushups ciljaju vaše prsa, triceps, ramena i jezgru. Započnite s dasakom položaja s dlanovima širine ramena na dnu i nogama na tlu, održavajući svoje tijelo u redu od glave do prstiju.

Spustite tijelo prema podu savijanjem na koljena, čvrsto držite jezgru i vrat u neutralnom položaju. Vratite se na polaznu poziciju kada ste spustili dolje koliko god možete ili kada su gornji dijelovi ramena paralelni s tlom.

Uzgoj tele

Tele rađaju korist vašeg donjeg dijela tijela i tonu tele. Stajati na rubu koraka, tako da su samo kugle vaših stopala na stepenicama, koristeći zid ili tračnicu za ravnotežu. Spustite svoje pete prema dolje tako da su malo niže od koraka i pritisnite na svoje prste, aktivirajući tjelesne mišiće.Vratite se na početni položaj i ponovite.