Sportske prehrambene navike
Sadržaj:
Bilo da ste profesionalni, amaterski ili čak vikend jedini sportaš, hrana koju konzumirate glavni je čimbenik u tome koliko dobro izvodite. Za sportaše na bilo kojoj razini, hrana je gorivo za tijelo, a ključna je uporaba pravih vrsta i iznosa u pravo vrijeme. Jedite zdravo, zdrave namirnice i dobro planirate svoje obroke i zalogaje da bi gorivo vaše performanse.
Video dana
Doručak: Najvažniji
Eberle napominje da morate ručati prioritet i da možete pakirati brz i zdrav ručak suhe suhe ili voće i energetske šipke. Čak možete piti tekućeg zamjenskog obroka ili instant doručak pića ako ste u žurbi. Kada jedete, usredotočite se na jedenje ugljikohidrata napunjenih, bezmasnih jela kao što su tjestenina, riža ili glavni jela na bazi krumpira. Šaroliki, zdrav ručak osigurava puno energije za vaše vježbanje ili natjecanje kasnije tijekom dana. Primjer za ručak s napitkom za energiju je jedan mršavi hamburger na cjelovitom zrnu s paradajzom i lukom, 1/2 šalice tjestenine i salata od graha i šaku mliječnih mrkvi umočeni u salatu od jogurta.Večera: sjesti, jesti dobro
Večera je vrijeme za oporavak i ponovno gorivo za sutrašnji trening ili događaj, pa Eberle predlaže da sjesti i ne požurite večeru. Zapamtite, pohranjujete hranu kao gorivo za naporne mišiće, a važno je da se tijekom večere ne kušate kalorije. Za sportaše, dobar večera jelovnik je 1 cup black grah i meso chili preko 1 šalice Aztec riža i kukuruz mix, tamno zelena salata s 1 tbsp. tijesto za salatu niske masnoće i 1 šalica smrznutog jogurta sa 1/2 šalice svježe ili smrznute jagode.Jesti pravu ravnotežu
Čak i ako ste profesionalni sportaš, može vam lakše reći nego učiniti, pronaći vrijeme za jelo pravo zdrave, energetski napunjene hrane. Ako ništa ispravno učinite, jedite pravu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. S razumijevanjem da su ugljikohidrati glavni izvor goriva vašeg mišića, autor Monique Ryan u "Sports Nutrition for Endurance Sportaši" sugerira ravnotežu vaše prehrane od 60 posto ugljikohidrata, 25 posto masti i 15 posto proteina.Ti postoci predstavljaju sve što vaše tijelo treba za izvrsnu sportsku prehranu.
Hidratiranje
Osjećanje dobro hidriranog kritično je i za sportaša. Korištenje udaljenosti kao primjer, Pete Pfitzinger bilježi u svom članku "Jedi, pije i završi snažno" da za svaki 1 posto gubitak tjelesne težine izgubljenih znojenjem usporite 2 posto. Drugim riječima, postanite dehidrirani i vaše performanse se smanjuju. Eberle predlaže osam obroka vode dnevno kao temelj dobre sportske prehrane. Trkač ili ne, bez obzira na sport, slobodno pijte vodu i / ili sportske napitke s elektrolitom.
