Spirulina Informacije o prehrani
Sadržaj:
- Kalorija i makronutrijentna razgradnja
- Dopunite svoju prehranu spirulinom, a skromno ćete povećati unos kalorija - svaka 1/4-šalica poslužuje 81 kalorija , Oko 79 posto tih kalorija dolazi od svojih 16 grama proteina - hranjivih tvari potrebnih za popravak tkiva, imunološku funkciju i proizvodnju hormona. Smetnje četvrtine šalice spiruline također povećavaju unos ugljikohidrata za 7 grama, s 1 gramom iz prehrambenih vlakana. Spirulina je prirodno niska u masti - svako posluživanje daje samo 2 grama.
- Koristite spirulinu kao izvor dobrih minerala. Ona dolazi opterećeno željeznim i manganskim - svaki poslužitelj sadrži 532 mikrograma mangana i 8 miligrama željeza. To čini 100 posto preporučenog dnevnog željeza i 23 posto dnevnog unosa mangana za muškarce, a 44 posto dnevnog željeza i 30 posto dnevnih potreba za ženama u manganu. Željezo pomaže u praćenju razine kisika vašeg tijela kako bi se spriječilo lišenje kisika i također prenosi kisik u tkivo. Mangan u spirulini pomaže vam da napravite proteine koje vaše tijelo treba za zacjeljivanje rana, a antioksidacijska funkcija mangana sprječava oštećenje tkiva.
- Spirulinov nutritivni profil također uključuje velike količine tiamina i riboflavina, koji se nazivaju i vitaminima B-1 i B-2. Oba ova vitamina igraju ključne uloge u vašem staničnom metabolizmu, što znači da vam pomažu generirati korisnu energiju. Riboflavin također pomaže vašoj jetri metabolizirati toksine, dok tiamin pomaže pri proizvodnji nove DNA. Spirulina od 1/4 šalice daje 1. 03 miligrama riboflavina i 666 mikrograma tiamina. To čini 94 posto preporučenih dnevnih riboflavina i 61 posto dnevnih injekcija tiamina za žene, a 79 posto i 56 posto dnevno preporučenih riboflavinskih i tiaminskih intakata za muškarce.
- Spirulina vjerojatno čini relativno siguran dodatak prehrani, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu, ali ima potencijalnih nedostataka.Niska kvaliteta dodataka spirulina može biti kontaminirana s toksinima u okolišu, što bi moglo predstavljati zdravstveni rizik. Spirulinov sadržaj hranjivih sastojaka može također stupiti u interakciju s temeljnim stanjem - nije sigurno ako imate fenilketonuriju i može pogoršati autoimune bolesti, prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Spirulina također sadrži umjerenu količinu natrija - 293 miligrama po obroku, što je 13 posto maksimalne dnevne granice. To ga čini teže uklopiti u natrij-kontrolirana dijeta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati spirulinu i pobrinite se da odaberete kvalitetnu sortu kako biste izbjegli izlaganje toksinima u okolišu.
Kao razne alge, često prodaju u obliku praha ili u kapsulama kao hrana ili dodatak prehrani, spirulina ima mjesto u većini zdravstveno- svjesne dijete. To je povezano s nizom potencijalnih zdravstvenih prednosti, uključujući niži rizik od oralnog karcinoma i pojačanu imunološku funkciju. Istraživanja koja podupiru spirulinsku zdravstvenu korist još uvijek nisu zahvaćena svojim ugledom za borbu protiv bolesti - potrebno je više istraživanja kako bi se naučili koliko dobro funkcionira, upozorava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu - ali koristi svoje zdravlje zbog njegove nutritivne vrijednosti, Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzimate spirulinu kako biste izbjegli potencijalne nuspojave.
Kalorija i makronutrijentna razgradnja
Dopunite svoju prehranu spirulinom, a skromno ćete povećati unos kalorija - svaka 1/4-šalica poslužuje 81 kalorija, Oko 79 posto tih kalorija dolazi od svojih 16 grama proteina - hranjivih tvari potrebnih za popravak tkiva, imunološku funkciju i proizvodnju hormona. Smetnje četvrtine šalice spiruline također povećavaju unos ugljikohidrata za 7 grama, s 1 gramom iz prehrambenih vlakana. Spirulina je prirodno niska u masti - svako posluživanje daje samo 2 grama.
Koristite spirulinu kao izvor dobrih minerala. Ona dolazi opterećeno željeznim i manganskim - svaki poslužitelj sadrži 532 mikrograma mangana i 8 miligrama željeza. To čini 100 posto preporučenog dnevnog željeza i 23 posto dnevnog unosa mangana za muškarce, a 44 posto dnevnog željeza i 30 posto dnevnih potreba za ženama u manganu. Željezo pomaže u praćenju razine kisika vašeg tijela kako bi se spriječilo lišenje kisika i također prenosi kisik u tkivo. Mangan u spirulini pomaže vam da napravite proteine koje vaše tijelo treba za zacjeljivanje rana, a antioksidacijska funkcija mangana sprječava oštećenje tkiva.
Spirulinov nutritivni profil također uključuje velike količine tiamina i riboflavina, koji se nazivaju i vitaminima B-1 i B-2. Oba ova vitamina igraju ključne uloge u vašem staničnom metabolizmu, što znači da vam pomažu generirati korisnu energiju. Riboflavin također pomaže vašoj jetri metabolizirati toksine, dok tiamin pomaže pri proizvodnji nove DNA. Spirulina od 1/4 šalice daje 1. 03 miligrama riboflavina i 666 mikrograma tiamina. To čini 94 posto preporučenih dnevnih riboflavina i 61 posto dnevnih injekcija tiamina za žene, a 79 posto i 56 posto dnevno preporučenih riboflavinskih i tiaminskih intakata za muškarce.
Razmatranja i mjere predostrožnosti
