Spartanski 300 dija

Drevna grčka ratnička rasa, Spartani su jedna od najstrašnijih borbenih snaga u povijesti. Njihova je legenda osigurana kroz priču o 300 Spartanaca koji su preuzeli Perzijsko carstvo, ubivši milijune i gotovo pobijedivši. Kada je film snimljen kako bi se kronikali ovi iskorištavanje, glumci su morali izgledati mršavo, ali mišićav, kao da su divlji i živi s kopna pa im je jedva dovoljno kalorija da se oporave od prekomjernog treninga.

Prilagodba

Legenda je napravljena u grafički roman Frank Millera, a zauzvrat je prilagođen filmu Warnera Brothersa i režiji Zacka Snydera. Proizvođači su se suočili s velikim zadatkom da njihovi glumci izgledaju kao dio, pa su ih poslali u Gym Jones, teretanu Salt Lake Citya u vlasništvu planinskih penjača Mark Twight. Vodio ih je kroz koreografiju, ekstremne treninge i oštru i tanku prehranu. Prema MuscleFitnessBlog. com, rekao je Twight: "Krenuli smo suprotnim putem kalorijskog ograničenja kako bismo izgledali kao da su živjeli s kopna, u divljini, svi sinewy i ripped. Dijeta je bila prikladna za gorivo i oporavak, jedva. „

Namirnice

Spartanska prehrana fokusira se na cijelu, organsku hranu. Dijeta uključuje uglavnom grčku i mediteransku hranu kao što su masline, maslinovo ulje, smokve, grožđe, jabuke, avokado, zeleno povrće, jaja, puretina, piletina, kruh od cjelovitog zrna i divlja riža. Na ovoj prehrani nikada ne smijete jesti dok ne budete puni i trebali biste biti gladni između svakog obroka. Dijeta bi, međutim, trebala biti visoka u bjelančevinama, pa jedite 1. 2 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine i jedite proteina svaka tri sata. Jedite ugljikohidrate ujutro kako biste dobili energiju za treniranje. Ne postoji specifičan unos kalorija preporučen; trebali biste jednostavno jesti najmanje da biste dobili energiju za vježbanje i osigurali da kalorije dolaze od hranjive hrane.

Workout

Dijeta neće raditi ako ga ne kombinirate sa strogim programom vježbanja.Prema GymJonesu. com, dnevno vježbanje bi trebalo podrazumijevati 25 podizanja, 50 push up, 50 mrtvih lifta s 135 lb. 50 ponavljanja 24-inčnim skokovima, 50 ponavljanja s jednom rukom čistom i tiska s Kettleballom od 36 lbs i vježbama s 50 kutija abraziva. Ako to ne možete upravljati, manje ponovite i izgradite je.

Prednosti i razmatranja

Ako slijedite strogu prehranu u kojoj nikada niste ispunjeni i redovito vježbate, možete izgubiti težinu i postati više toniran. Ova prehrana potiče hranu bogatu bjelančevinama i niskom razinom zasićenih masnoća, uz složene ugljikohidrate umjesto rafiniranih ugljikohidrata i hranu bogatu nezasićenim masnim tvarima. Ako ga slijedite, možete primiti brojne zdravstvene prednosti. Crveno meso i prerađeno meso visoko zasićene masnoće mogu uzrokovati rak, a previše zasićenih masnoća može dovesti do bolesti srca. National Diabetes Information Clearinghouse također povezuje višak zasićenih masti s dijabetesom, moždanim udarom i srčanim udarom. Rafinirani ugljikohidrati mogu biti povezani s bolestima srca, a Američko udruženje srca objašnjava nezasićene masnoće može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Spartanski 300 dijeta je zdrava, hranjiva i uravnotežena. Međutim, možete osjetiti vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.