Razina natrija u bezalkoholnim pićima

Prekomjerne količine natrija u vašoj prehrani najvjerojatnije će povećati krvni tlak, povećavajući time rizik od srčanih bolesti tijekom vremena. Bez obzira što se bezalkoholno piće obratite, iako redovito ili dijetom, nećete dobiti puno natrija. Samo zato što su soka natrija niska, međutim, ne znači da ih redovito trebate piti. Često su još uvijek pune praznih kalorija od šećera, što na kraju uzrokuje debljanje koje može dodati stres na vaše srce.

Video dana

Colas i paprika okusi

Razina natrija u redovnim kolama općenito je ista u obje vrste kofeina i bez kofeina. Pijenje 12-ounc kola može vam dati oko 12 miligrama natrija. Niska kalorična kofeinirana dijeta colas može imati do 24 miligrama natrija u 12 unci. No, obično bez kofeinirane dijete colas imaju otprilike iste 12 miligrama natrija kao i redovite cola. Redovita bezalkoholna pića bez papra sadrži 36 miligrama natrija u 12 unci. Ako volite bezalkoholna pića koja sadrže niskokalorične paprike, dobit ćete do 60 miligrama natrija, dok vrste bez kofeina imaju oko 12 miligrama po 12 unci.

Voćni okusi

Bubble limun-vapno i ostala voćna bezalkoholna pića često imaju više natrija od većine cola. Ako pijete 12 unce limun-limete soda pop, dobit ćete oko 36 miligrama natrija. Narančaste sodave imaju približno 50 miligrama po 12 unci. Ako volite okus grožđa, dobit ćete oko 60 miligrama natrija u istoj veličini posluživanja.

Ginger ale je nešto niži u natriji od voćnih bezalkoholnih pića, dajući vam otprilike 24 miligrama u posluživanju od 12 unci. Soda od čokolade ima pola tog iznosa za istu veličinu dijela. Kremasta soda i pivo pivo su na višem kraju za sadržaj natrija među slatkim okusom bezalkoholnih pića. Dvanaest unca od bilo kojeg od tih bezalkoholnih pića sadrži oko 48 miligrama natrija.

Mješalice

Bilo da dodate soda vodu - također poznat kao klub soda - ili tonik vode za miješana pića ili pijuckati ih preko leda, dobit ćete više natrija nego većina drugih gaziranih pića. Količina soda od 12 grama sadrži oko 72 miligrama natrija, dok istu količinu tonikove vode ima manje od 50 miligrama natrija

Vaš natrijev omjer

Možete imati do 2, 300 miligrama natrija dnevno, sve dok ste zdravi. Tako da 12-unci mogu od cola predstavljati manje od 3 posto svoje cijele natrij doplatak za taj dan. Prema Dietary Guidelines for Americans 2010, ako imate bubrežne probleme, dijabetes ili hipertenziju ili ako živite s drugim kroničnim bolestima, trebate ograničiti dnevni unos natrija na 1 500 miligrama. Ako se nalazite u ovoj kategoriji, ovisno o odabranom bezalkoholnom piću, može doći do 5 posto vašeg dnevnog dopuštenja natrija.