Snack Foods High in Iron
Sadržaj:
Ako ne budete oprezni uključiti puno hrane bogate željezom u vašu prehranu, možda nećete dobiti dovoljno željeza. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kaže da gotovo 10 posto od 12 do 49 godina starih žena i djevojaka u Sjedinjenim Državama ima manjkav mineral. Muškarci bi trebali imati 8 miligrama svaki dan, dok žene od 19 do 50 godina trebaju 18 miligrama dnevno. Ako vam nedostaje željezo, imate veći rizik od anemije i može biti osjetljiviji na infekcije. Izaberite zdrave, hranjive guste grickalice visoke od željeza kako bi vam pomogli u postizanju vašeg zahtjeva.
Video od dana
Zaliha na sjemenke
Posluživanje prženih sjemenki bundeve sadrži 1, 2 miligrama željeza, odnosno više od 28 posto preporučene dnevne količine muškarca i gotovo 13 posto zahtjeva žene dnevno. Pecito sjemenke suncokreta sadrži 1 miligram željeza u svakoj unci. Iako se nehemi željezo sadržano u biljnoj hrani kao što je sjeme ne dobro apsorbira tijelo, možete povećati količinu koju dobivate tako što ćete na njima snaći s izvorom vitamina C, kao što je pregršt jagoda
Slip u nekim maticama
Svaka 1/4-šalica mesa sadrži 2. 1 miligrama željeza. Za čovjeka, to bi zadovoljilo 26 posto njegove RDA minerala. Za ženu, ona bi imala gotovo 12 posto njezine RDA. Bademi imaju 1. 3 miligrama željeza u svakoj 1/4 čaši za posluživanje, što je 16 posto zahtjeva za muškarce i 7,2 posto za ženu. Šačica suhih prženih, nehrđajućih orašastih plodova i komadića voća bogatog vitaminom C, kao što su grejpfrut ili jagode, snack je gusta sa apsorbirajućim željezom, kaže registrirani dijetetičar Shannon Crocker.Bountiful Broccoli
Šalica sirove brokule opskrbljuje gotovo 8 posto dnevne preporuke željeza za muškarca i gotovo 4 posto RDA za ženu s njezinim 1. 1 miligrama minerala. Zahvaljujući brokule uz umak od masnoće pripremljen od tahina, tijesto od sjemenki sezama, možete povećati unos željeza - svaka 1 žlica posluživanja tahina daje 1,3 miligrama željeza. Pokušajte koristiti tahini kako bi hranjive padove poput hummus ili baba ghanoush služiti uz brokula u vrijeme snack.
