Znakovi i simptomi prevelike vlakana u prehrani
Sadržaj:
- Abdominalna pitanja
- Prosječna Amerikanka odrasla osoba dnevno troši oko 10 do 15 grama vlakana. Odrasli bi trebali dobiti oko 35 grama vlakana svaki dan. Konzumiranje više od preporučenih 35 grama u kratkom vremenu može biti neugodno za vas. Dodajte više vlakana u svoju prehranu u malim koracima kako biste izbjegli štetne učinke. Previše previše vlakana u prehrani prebrzo može izazvati neželjene simptome u vašem crijevima kao što su nadutost, plin i grčevi. Postupno dodajte vlakna u svoju prehranu tijekom 6 do 8 tjedana kako biste izbjegli ili ograničili neugodne simptome.
- Dodavanje prekomjernog vlakna u vašu prehranu u kratkom vremenu može uzrokovati zatvor. Normalno je ako ne premjestite utrobu na jedan dan, ali ako doživite više od dva dana zatvora, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li vam laksativ ili klistir pomoći. Višak vlakana također može uzrokovati proljev. Vaše tijelo će povući vodu koju treba proći vlakno iz vašeg tijela. Krajnji rezultat je neugodna dijareja, što u konačnici može dovesti do dehidracije. Ti simptomi trebaju nestati sami nakon nekoliko dana vašeg tijela prilagođavajući se porastu vlakana.
Dodavanje vlakana u vašu prehranu ili korištenje dodataka vlaknima može biti korisno za vaše zdravlje. Dijetalna vlakna smanjuju razinu kolesterola u krvi, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomaže u stabiliziranju razine glukoze u krvi. Dijeta koja je prirodno visoka u vlakno uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće te je slabo masno i visoko u ostalim hranjivim tvarima. Prekoračenje previše vlakana može uzrokovati štetne učinke kao što su grčevi, konstipacija ili dehidracija.
Abdominalna pitanja
Prosječna Amerikanka odrasla osoba dnevno troši oko 10 do 15 grama vlakana. Odrasli bi trebali dobiti oko 35 grama vlakana svaki dan. Konzumiranje više od preporučenih 35 grama u kratkom vremenu može biti neugodno za vas. Dodajte više vlakana u svoju prehranu u malim koracima kako biste izbjegli štetne učinke. Previše previše vlakana u prehrani prebrzo može izazvati neželjene simptome u vašem crijevima kao što su nadutost, plin i grčevi. Postupno dodajte vlakna u svoju prehranu tijekom 6 do 8 tjedana kako biste izbjegli ili ograničili neugodne simptome.
Dodavanje prekomjernog vlakna u vašu prehranu u kratkom vremenu može uzrokovati zatvor. Normalno je ako ne premjestite utrobu na jedan dan, ali ako doživite više od dva dana zatvora, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li vam laksativ ili klistir pomoći. Višak vlakana također može uzrokovati proljev. Vaše tijelo će povući vodu koju treba proći vlakno iz vašeg tijela. Krajnji rezultat je neugodna dijareja, što u konačnici može dovesti do dehidracije. Ti simptomi trebaju nestati sami nakon nekoliko dana vašeg tijela prilagođavajući se porastu vlakana.
Dodaci vlakana
Dodavanje dodataka vlakana iznenada na vašu prehranu može izazvati iritaciju vašeg crijeva. Različite vrste dodataka vlaknima mogu olakšati konzumaciju i topljivih i netopivih vlakana. Topljiva vlakna usporavaju probavu i mogu dovesti do zatvora. Netopljiva vlakna ubrzavaju probavu i mogu uzrokovati proljev. Dodatak vlakana treba koristiti samo pod vodstvom svog liječnika.
