Schwinn Airdyne Ergometer Ručna uputstva

Klasični bicikl za vježbanje zraka, Schwinn Airdyne automatski prilagođava otpor u odnosu na težinu koju pomičete. Ova vrsta mehanizma otpora je poznato izdržljiva, tako da nije neobično pronaći Airdynes koji su na službi već desetljećima, još uvijek pozorno zalepajući. Ovaj bicikl također ima dodano - i vrlo neobičan - hrabro pokretnih upravljača, koje možete kretati naprijed-natrag za vježbu gornjeg dijela tijela dok pedajete.

Video dana

Podešavanje sjedala

Korak 1

Ispitajte visinu sjedala Schwinn Airdyne postavljanjem bicikla, pritiskom jedne pedale na najnižu poziciju i polaganjem pete na tome. Noga bi trebala biti ravna. Ako vaša peta ne može dirati papučicu, sjedalo je previsoko; ako je koljeno savijeno, sjedalo je premalo.

Korak 2

Demontirajte motor i odvrnite ručicu za namještanje sjedala. Izvucite sigurnosnu iglu, zatim podignite ili spustite sjedalo na odgovarajuću visinu.

Korak 3

Uvjerite se da je zatik za zabravljivanje sjedio na svom mjestu i zategnite ručicu za namještanje sjedala prije montaže bicikla kako biste ponovno provjerili visinu sjedala.

Korak 1

Odaberite mjerne jedinice - milje ili kilometre - nakon čega slijedi način Home ili Club, visina iznad razine mora i težina kada ste prvi put instalirajte baterije u računalo Schwinn Airdyne. Koristite tipke "+" i "-" za odabir odgovarajuće postavke, a zatim pritisnite "Enter" za potvrdu.

Korak 2

Pokrenite pedaliranje kako biste aktivirali računalo kad ste spremni za rad. Pritisnite "Start / Stop" za uporabu moda brzog pokretanja; bicikl će računati vaše vrijeme treninga od nula. Ako biste radije računali od određenog vremenskog ograničenja, upotrijebite tipke "+" ili "-" za podešavanje vremena odbrojavanja do željenog vremena vježbanja, a zatim pritisnite "Enter" da biste je postavili.

Korak 3

Postavite i svoju težinu - ako to već niste učinili - pomoću tipki "+" i "-", potvrdite tipku "Enter".

Korak 4

Pritisnite tipku "Start / Stop" kako biste zaustavili vježbu; računalo će prikazati vaše mjerne podatke za vježbanje, uključujući vrijeme koje je potrošeno, pedalj s udaljenosti, ukupni brojač kilometara i prosječni broj okretaja papučice.

Vaša strategija vježbanja

Korak 1

Zagrijte s pet do 10 minuta laganog napinjanja. Ako planirate raditi gornji dio tijela pomoću pokretnih upravljača Airdynea, lagano gurnite i povucite upravljače tijekom zagrijavanja.

Korak 2

Usporite brzinu vašeg vježbanja. Ako želite postići preporuke za vježbanje centara za kontrolu i prevenciju bolesti za zdrave odrasle osobe, morate svaki tjedan najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta kardio, uključujući biciklizam ili 75 minuta snažnog kardio, kao što je biciklizam.

Korak 3

Izmjerite intenzitet vježbanja testom razgovora. Ako možete nastaviti normalni razgovor samo nekoliko rečenica istodobno, radite umjereno intenzitetom. Ako istodobno možete dobiti samo nekoliko riječi, dosegnuli ste snažan intenzitet.

Korak 4

Nastavite pedalirati najmanje 10 minuta. Čak i ako ne možete raditi cijeli dan s punim 30-minutnim treningom odjednom, i dalje ćete dobiti iste prednosti tako što ćete ga razbiti u 10 ili više segmenata. Također možete raditi dulje od jednog dana kako biste nadoknadili kraći trening još jedan dan.

Korak 5

Ohladite se polaganjem polako pet do 10 minuta, dajući svom tijelu priliku za prijelaz u stanje relativnog odmora.

Savjeti

Ako odaberete način rada Home tijekom postavljanja računala, bicikl će pretpostaviti da je ista osoba stalno upotrebljavala, tako da će upotrebljavati vaše već uneseno težinu i vrijeme vježbanja kao zadane postavke. Ako odaberete način Cluba, on zadane postavke za 20 minuta i pretpostavlja da vagate 150 funti, iako ćete imati priliku prilagoditi obje postavke.