Sigurne vježbe trudnoće tijekom drugog tromjesečja

Do drugog tromjesečja trudnoće većina žena je potresla iscrpljenost i jutarnju mučninu prvog tromjesečja i ušla u zlatno razdoblje u kojem se osjećaju dobro, imaju puno energije i pokazuju prve znakove njihovih dječjih kočnica. Vaše drugo tromjesečje može biti idealno vrijeme za uključivanje u fitness trudnoće sve dok se odlučite za vježbe koje su sigurne za vas i vaše dijete u razvoju. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće.

Video dana

Identifikacija

Dobra trudnoća za vaše drugo tromjesečje ovisi dijelom o tjelesnim navikama prije trudnoće. Ako ste sudjelovali u sportu ili aktivnosti prije nego što ste zatrudnili, vjerojatno je sigurno da ćete je nastaviti tijekom drugog trimestra. Možda ćete morati nazvati natrag intenzitet ili trajanje, međutim, ako imate posla s umorom u drugom tromjesečju, kaže Renee M. Jeffreys, konzultantica prenatalno-fitnesa i koautorica "Fit to Deliver", u "Fit Trudnoći" "časopis. Ako ste novi u izradi, vježbe s umjerenim intenzitetom za početnike su dobar izbor.

Tipovi

Nekoliko vrsta vježbi može biti sigurno tijekom drugog tromjesečja, prema magazinu "Fit Trudnoća". Joga i pilates vježbe izmijenjene kako bi izbjegli rad matova gdje ćete biti ravni na leđima mogu vam pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i jačanju vaših mišića jezgre. Vježbe za aerobik u vodi su jednostavne za vaše zglobove i sigurne ako nosite vodene cipele kako biste spriječili klizanje i pada u bazen. Kardio vježbe s umjerenim intenzitetom, uključujući šetnju i jogging na otvorenom i na treadmillu, obično su sigurni za drugo tromjesečje. Vježbe za vježbanje snage mogu biti sigurne ako izbjegavate strojeve koji pritišću vaš trbuh ili zahtijevaju da se ležete na leđima. Držite se strojevima koji pomažu kontrolirati svoj raspon kretanja kako biste spriječili ozljeđivanje labavih zglobova.

Razmatranja

Bez obzira na vježbe koje odaberete, bitno je osigurati da pijete puno vode tijekom njih i da tijekom trudnoće zdravo jelo za održavanje zdrave težine, kaže Melina Jampolis, stručnjak za nutricionističku medicinu na CNN-u. com. Obratite pažnju na svoje tijelo - vi svibanj imati više energije tijekom drugog tromjesečja, ali ako se osjećate jako umorni ili bolan kada se radi, uzeti pauzu i vježba sljedeći dan.

Prednosti

Ostanite aktivni tijekom drugog trimestra mogu imati značajne prednosti, prema Jampolisu na CNN-u. com. Žene koje se vježbaju tijekom drugog tromjesečja manje su vjerojatno da će dobiti preveliku težinu tijekom trudnoće i mogu smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa. Ostati aktivni također mogu pomoći pripremiti svoje tijelo za rad, tako da je porođaj i oporavak malo lakše.Jampolis kaže da neke žene koje rade tijekom drugog tromjesečja izvješće manje bolove i bolove i manje problema s nesanicom.

Upozorenje

Uobičajeno je da se vježba tijekom drugog tromjesečja, ali ako doživite vaginalni krvarenje ili propuštanje tekućine, grčevi, kratkoća daha, bolove u prsnom košu ili kontrakcije, prestanite vježbati i odmah nazovite svog liječnika. Također je dobra ideja da se prijavite sa svojim liječnikom ako imate oteklinu ili bol u svom tele - to bi mogao biti znak krvnog ugruška.