Trčanje na mjestu protiv Treadmill

Treadmills i trening vježbe, kao što su trčanje na mjestu može vam pomoći postići poboljšanja u svom trčanje formi i fitness. Premda ni treadmill sjednice ni trčanje na mjestu točno repliciraju iskustvo trčanja na otvorenom, oni oponašaju - i u nekim slučajevima jačaju - vještine koje podržavaju učinkovito trčanje.

Video dana

Prednosti treninga

Napetke su mekše od asfalta, više razine od trave ili prljavštine i bez prepreka. To znači da se možete usredotočiti isključivo na oblik, stopu koraka i položaj stopala, koji sve doprinose biomehaničkoj učinkovitosti. Na web stranici Trčanje planeta detalji o tome kako vam većina treadmills omogućuju pre-programiranje vašeg rada s opcijama poput brda i intervala brzine te primanja podataka o udaljenosti, visini i potrošenim kalorijama. Motorni pogoni također Vam omogućuju laganu propulzivnu pomoć, što može biti dobrodošlo tijekom vježbanja oporavka.

Prednosti trčanja na mjestu

Trčanje na mjestu je naporan, plyometric akcija koja gradi snagu i agilnost niže tijelo. Pliometrija, koja Life Time Endurance navodi vježbe mišića da kombiniraju maksimalnu brzinu i snagu, uključuje opružne akcije kao što su skokovi i hmelja, a trčanje na mjestu je u osnovi redoslijed izmjeničnih jednosjednih skokova. Konkretno, to zahtijeva ravnotežu, kontrolu udarnih sila kroz prednji dio, i vrhunsku snagu gležnja i tele. Fiziolog Owen Anderson iz Spring Tracka opisuje kako snažne, fleksibilne gležnjevi i teladi osiguravaju snažne prste, glatke korake i meka slijetanja koja smanjuju rizik od ozljeda kostiju i ligamenta. Fleksibilne gležnjeve omogućuju puno angažiranje mišića u donjim nogama i nogama, stvarajući snažne, elastične korake i odgađajući umor.

Trčanje u tehnici mjesta

Počnite lagano skočiti od pete do stopala pet minuta, usredotočujući se na slijetanje na kugle nogu i udaranje peta prema stropu. Postupno povećavajte ritam i visinu, i pokušajte pogoditi stražnjicu sa svojim potpeticama. Ova eksplozivna, svaka nogostupna akcija generira brzo kontrakciju mišića i opuštanje, trenirajući vašu neuromusculatu za brzinu rada i utrku. Ciljevi vježbi ilustriraju varijantu: bušilicu visokog koljena. Umjesto da podigne noge svoje glute, dovodite koljena visoko ispred vas. To jača vaše kuka i trbušne mišiće.

Treadmill Technique

Prilikom naprijed naprijed, koncentrirajte se na postavljanje svake noge izravno ispod vašeg tijela kada udari pojas. Prema bilješkama o biomehanici sportskih ozljeda, slijetanje preko stopala smanjuje kočione akcije od pete i potiče lizaljke da odmah povuku udove, stvarajući naprijed pogon.Snagom produžite svoju nogu iza vas i na razini što je više moguće na terenu ugovaranjem vaših loza i "trzanje" gležnjeva. To smanjuje vertikalni pomak - suprotno od trčanja na mjestu.

Suočavanje s impaktnim silama

Kada pokrenete na svom mjestu, noge stvaraju značajnu vertikalnu energiju, a na stopalu vaše noge stvaraju daljnji pomak prema naprijed, a vaš trening općenito je manje zabrinut. Međutim, veće udarne sile dovode do brze prilagodbe mišića i veće snage mišića. Znači, pomiješaj ga; obje vrste vježbanja mogu vam pomoći da postanete bolji sportaš.