Trening snage dišnih mišića

Vaše tijelo reagira na vježbe na nekoliko načina kako bi povećala svoju učinkovitost. Vaše dišno zdravlje utječe na vašu sposobnost disanja. Vježba može poboljšati vašu sposobnost jačanjem mišića koji pomažu disati. S vježbom, fizička struktura vaših pluća mijenja se kako bi povećala izdržljivost i proizvodnju energije. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja

Video dana

Učinkovitost dišnog sustava od treninga snage

->

Povećanje snage vaših respiratornih mišića pogoduje vas povećanjem vaših respiratornih volumena. Ti volumeni mjere količinu zraka koju možete udisati i izdisati, kao i preostali iznos koji ostaje u vašim plućima. Povećanje vaših dišnih volumena omogućava tijelu da brže isporučuje kisik u stanice. Proizvodnja energije koja potiče vašu aktivnost učinkovitija je u prisutnosti kisika.

Ciljana zona srca

->

Osposobljavanje respiratorne snage mišića ovisi o vježbanju unutar vašeg ciljanog srčanog područja. Ova zona je kada vaša srca kuca na 50 do 75 posto svoje maksimalne stope. Kao i kod bilo kojeg mišića, čin povećanja brzine dišnih puteva vježba te mišiće. Možete izračunati svoju ciljanu srčanu zonu oduzimanjem svoje dobi od 220, a zatim množenjem tog iznosa za 0. 5 i 0. 75. Vježbanje unutar ovog raspona brzine otkucaja srca povećava izdržljivost i fitnes.

Osposobljavanje vašeg srca i pluća

->

Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, morat ćete polako započeti da biste svoje tijelo priviknuli na nove zahtjeve vježbanja. Američka udruga za srce preporučuje da započnete trening na donjem kraju svoje ciljne srčane zone, jer vaše srce i pluća rade zajedno kako bi podržali vašu vježbu. Izgradnja snage mišića u bilo kojem od tih organa traži puno vremena i truda. Kada postanete jači, možete povećati intenzitet rada na višem kraju vaše zone.

vježbanje snage disanja

->

Izvršite aerobne vježbe koje rade velike grupe mišića vašeg tijela tri do pet dana tjedno za 30 do 60 minuta po sesiji za jačanje vaših mišića dišnih puteva. Trčanje, jogging i biciklizam rade velike mišiće donjeg dijela tijela - kvadriceps, glutes, loza i telad. Radite velike mišiće gornjeg dijela tijela, kao što su leđne mišiće - lattissimus dorsi i trapezius, ramena - deltoidi, prsni - prsni mišići i ruke - biceps i triceps s vježbama poput plivanja, veslanja i boksa. Tijekom vježbanja, mišići imaju povećanu potrebu za kisikom, povećavajući snagu potrebnu vašem dišnom sustavu.S redovitom tjelovježbom mišići srca i pluća postaju jači i učinkovitiji, što olakšava isporuku kisika u mišiće.

Kada tražiti liječnički savjet

->

Skakanje u trening snage dišnog mišića ne mora biti prikladno za određene pojedince. Svatko tko pati od astme, dijabetesa ili kroničnog zdravstvenog stanja koji se liječi lijekovima, treba konzultirati liječnika prije povećanja tjelovježbe. Ako pušite ili imate obiteljsku povijest bolesti srca, možda biste htjeli raspraviti svoje ciljeve obuke s liječnikom.