Rehabilitacija Vježbe za spinalnu pomoćnu ozljedu živaca
Sadržaj:
Spinalni pomoćni živac nalazi se u stražnjem dijelu gornjeg ramena, prema Mayo Clinic. Kada je živac ozlijeđen, može uzrokovati bol i može uvelike smanjiti raspon gibanja u tom ramenu. Ozljeda obično proizlazi iz traume ili kirurških komplikacija, ali prekomjerni pritisak tijekom masaže također može biti krivac.
Video dana
Spuštanje ramena
S ramenima ramenima može se ojačati ozlijeđeno područje, prema Sveučilištu Missouri. Stajati s nogama udaljeni od hip-udeta. Slegnite ramenima gore i spustite ih dolje koliko god udobno možete. Učinite ukupno 10 ponavljanja. Dok napredujete, držite utege u svojim rukama dok vježbate.
Supine rotacija ramena
Koristite krevet ili mat za drugu vježbu jačanja koju preporučuje Sveučilište Missouri. Lezite na leđima i savijte laktove. Vaši nadlaktice trebaju biti uz vašu stranu vodoravno prema tlu i vaše donje ruke u zraku okomite na tlo. Polako dovucite ruke na mat ili krevet i vratite se u zrak. Učinite ukupno 10 ponavljanja.
Visina ramena sa štaglom
Američka udruga za fizikalnu terapiju predlaže ovu vježbu koja uključuje upotrebu štapa ili kolca. Lezite na leđima držeći štap ili kolac s rukama na vašim gornjim nogama. Tvoje ruke bi trebale biti oko 18 inča, a dlanove bi trebali biti okrenute prema gore. Polagano podignite ruke visoko iznad vaše glave, što je ugodno, vodeći s neozlijeđenim rukama. Držite se pet sekundi i vratite se na svoj izvorni položaj. Učinite ukupno pet ponavljanja.
Zidni slajd
APTA također preporučuje stalnu vježbu za rehabilitaciju ozljede kralježnice. Nalazi se blizu zida, okrenut prema njoj. Gurnite svoju ranjenu ruku na zid s dlanom okrenutim od vas. Držite pomičnu ruku dok ne osjetite protežu i zadržite položaj pet sekundi. Polako ispustite ruku i napravite ukupno pet ponavljanja.
Zidni pritisak
Naslonite se na zid za ovu vježbu jačanja koju predlaže Sveučilište Missouri. Trebao bi biti 2 do 3 metra udaljen od zida. Stavite ruke na zid na ramenu i pritisnite ga. Kao što to učinite, iscijedite lopatice svoje lopatice i odvojite ih. Vratite se na početnu poziciju. Učinite ukupno 10 ponavljanja.
