Preporučeni dnevni unos vitamina u žena
Sadržaj:
- Video dana
- Vitamin A
- Trudne i dojilje žene imaju tiamin RDA od 1,4 miligrama. Biotin RDA za trudnice je 30 mikrograma i 35 mikrograma za dojilje žena. Trudnice imaju RDA za niacin od 18 miligrama, a žene koje dojilju traže 17 miligrama. Riboflavin RDA za trudnice je 1. 4 miligrama i 1. 6 miligrama za žene koje dojiljuju. Pantotenska kiselina, također poznata kao B-5, ima RDA od 6 miligrama za trudnice i 7 miligrama za žene koje dojiljuju. Trudnice moraju dobiti 1,9 miligrama vitamina B-6 dnevno, a žene za dojenje moraju dobiti 2 miligrama dnevno. Folna kiselina za RDA za trudnice je 600 mikrograma i 500 mikrograma za dojilje žena. RDA B-12 za trudnice iznosi 2,6 mikrograma. Ženama koje dojaju moraju dobiti 2. 8 mikrograma vitamina B-12. Vitamin C je potreban za metabolizam bjelančevina, proizvodnju kolagena i neurotransmitera. Ovaj vitamin topiv u vodi, također poznat kao askorbinska kiselina, je antioksidans, što znači da ograničava djelovanje slobodnih radikala u tijelu. RDA vitamina C za žene starije od 19 godina iznosi 75 miligrama dnevno. Trudnice u dobi od 19 godina trebale bi dobiti 85 miligrama vitamina. RDA za dojilje žena kreće se do 120 miligrama dnevno.Žene koje puše zahtijevaju 35 miligrama više dnevno od vitamina C, što znači da 25-godišnja žena pušenja koja nije trudna trebala bi dobiti 110 mg vitamina C dnevno. Dobri prehrambeni izvori vitamina C su rajčica, agrumi, jagode, kivi, dinja, zelena i crvena paprika, brokula, cvjetača, školjkaši i kupus.
- Vitamin E
Uravnotežena prehrana sastoji se od zdrave količine ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu sugerira specifičan preporučeni prehrambeni dodatak hranjivim tvarima za žene zbog svojih fizioloških potreba tijekom različitih faza života, uključujući trudnoću i laktaciju.
Video dana
Vitamin A
Trudne i dojilje žene imaju tiamin RDA od 1,4 miligrama. Biotin RDA za trudnice je 30 mikrograma i 35 mikrograma za dojilje žena. Trudnice imaju RDA za niacin od 18 miligrama, a žene koje dojilju traže 17 miligrama. Riboflavin RDA za trudnice je 1. 4 miligrama i 1. 6 miligrama za žene koje dojiljuju. Pantotenska kiselina, također poznata kao B-5, ima RDA od 6 miligrama za trudnice i 7 miligrama za žene koje dojiljuju. Trudnice moraju dobiti 1,9 miligrama vitamina B-6 dnevno, a žene za dojenje moraju dobiti 2 miligrama dnevno. Folna kiselina za RDA za trudnice je 600 mikrograma i 500 mikrograma za dojilje žena. RDA B-12 za trudnice iznosi 2,6 mikrograma. Ženama koje dojaju moraju dobiti 2. 8 mikrograma vitamina B-12. Vitamin C je potreban za metabolizam bjelančevina, proizvodnju kolagena i neurotransmitera. Ovaj vitamin topiv u vodi, također poznat kao askorbinska kiselina, je antioksidans, što znači da ograničava djelovanje slobodnih radikala u tijelu. RDA vitamina C za žene starije od 19 godina iznosi 75 miligrama dnevno. Trudnice u dobi od 19 godina trebale bi dobiti 85 miligrama vitamina. RDA za dojilje žena kreće se do 120 miligrama dnevno.Žene koje puše zahtijevaju 35 miligrama više dnevno od vitamina C, što znači da 25-godišnja žena pušenja koja nije trudna trebala bi dobiti 110 mg vitamina C dnevno. Dobri prehrambeni izvori vitamina C su rajčica, agrumi, jagode, kivi, dinja, zelena i crvena paprika, brokula, cvjetača, školjkaši i kupus.
Vitamin D
Tijelo proizvodi vitamin D kada je izložen ultraljubičastim zrakama sunca. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija, a potreban je za rast kostiju. Također ima pozitivnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i smanjuje upalu. Žene u dobi od 19 do 70 godina, trudnice ili skrb moraju dobiti 600 međunarodnih jedinica ili 15 mikrograma vitamina D. Nakon 70 godina, RDA za vitamin D je 800 IU ili 20 mikrograma. Salmon, tuna i sabljarka, jetra i jaja su dobri životinjski izvori vitamina D. Ostali izvori su obogaćena hrana poput mlijeka, sokova od naranče i žitarica.Vitamin E
Vitamin E prirodno dolazi kao četiri vrste tokoferola i tokoterinola. Vitamin koji je topljiv u mastima djeluje kao antioksidans u tijelu i igra ulogu u metaboličkim procesima. RDA vitamina E za žene iznad 14 godina i trudnice je 15 miligrama. Dojenčadi, sjemenke i biljna ulja, kao što su ulje šafranike, ulje suncokreta i pšenično ulje, najbolji su izvor vitamina E. Vitamin K podržava stvaranje kostiju, proizvodnja bjelančevina pronađenih u krvi kako bi mogla ugrušiti. Vitamin K RDA je 90 mikrograma za sve žene, starosti 19 i više godina, uključujući trudne i dojilje. Zeleno lisnato povrće, kupus i margarin su izvori vitamina K u prehrani.
