Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle
Sadržaj:
Trebali biste imati pravu količinu vlakana u prehrani kako biste pomogli pravilnosti, stabiliziranju šećera u krvi, apsorbirajućim hranjivim tvarima i čuvanje kolesterola u provjeru. U pravilu, ljudi bi trebali dobiti 30 do 38 grama vlakana svaki dan, predlaže Hrana i prehrana odbora Instituta za medicinu. Žene trebaju 21 do 25 grama dnevno, osim tijekom trudnoće i dojenja, kada morate povećati unos na 28 do 29 grama. Ipak, vaše specifične potrebe mogu biti različite.
Video dana
Učinite matematiku
Praćenje broja kalorija koju svakodnevno konzumirate možete izračunati vlastite specifične potrebe vlakana za vlastitu prehranu. Za svaki 1 000 kalorijski prirast imate, trebali biste dobiti 14 grama vlakana, navodi se u publikaciji "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Primjerice, za 2 000 kalorijske dijete ima 28 grama vlakana dnevno, ali ako radite puno i konzumirate bliže 3 000 kalorija, trebat će vam 42 grama vlakana dnevno.
