Preporučena dnevna količina vitamina za djecu

Dobivanje pravilne količine vitamina dnevno pomaže djeci rasti i razvijati se normalno, i fizički i kognitivno. U 2009. godini u "Pediatric Clinics of North America" ​​sugerira da je najčešći nedostatak vitamina među zdravom djecom vitamin D. Iako mnoga djeca ispunjavaju svoje dnevne prehrambene potrebe jedući zdrave prehrane, ponekad je nužna dodatak vitamina kako bi se spriječili nedostaci.

Video dana

Pozadina

->

Djeca koja jedu ručak. Količina fotografija svakog pojedinog esencijalnog hranjivog sastojka kojeg vaše dijete traži svaki dan temelji se na dobi. Preporučene prehrambene dodatke ili RDA-i postoje kao smjernice koje pomažu svakom djetetu da zadovolji individualizirane prehrambene potrebe, a procjenjuje se da zadovoljava potrebe većine - 97 do 98 posto djece u svakoj dobnoj kategoriji. Ako nema dovoljno znanstvenih dokaza za uspostavljanje RDA, dostatan unos, ili AI, dostupan je prema Institutu za medicinu.

Osnovni vitamini

->

Povrće je bogato esencijalnim vitaminima. Bitni vitamini - oni koje dijete treba svakodnevno - uključuju vitamine A, C, D, E i K, kolin i vitamin B, uključujući tiamin ili B-1, riboflavin ili B-2, niacin ili B-3, pantotenska kiselina ili B-5, vitamin B-6, biotin ili B-7, vitamin B-12 i folat. Prema Institutu za medicinu, RDA su na mjestu za sve ove vitamine osim vitamina K, pantotenske kiseline, biotina i kolina, ali odgovarajuće unose za ove bitne vitamine.

Vitamin RDA

->

Obitelj koja jede zajedno. RDA za djecu od 1 do 13 godina su 300 do 600 mikrograma vitamina A, 15 do 45 miligrama vitamina C, 15 mikrograma vitamina D, 6 do 11 miligrama vitamina E, 0,5 do 0,9 miligrama tiamina, 0,5 do 0,9 mg riboflavina, 6 do 12 miligrama niacina, 0,5 do 1 miligrama vitamina B-6, 150 do 300 mikrograma folata i 0. 9 do 1. 8 mikrograma vitamina B-12, prema Institutu za medicinu. Općenito, starija djeca zahtijevaju više od svakog esencijalnog vitamina od mlađe djece.

Adekvatan unos

->

Starija djeca trebaju više vitamina. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Iako RDA nisu uspostavljeni za vitamin K, pantotensku kiselinu, biotin i kolin, oni su još uvijek bitni vitamini. Za njih su adekvatni unos umjesto RDA. Medicinski institut izvještava da djeca od 1 do 13 godina traže 30 do 60 mikrograma vitamina K, 2 do 4 miligrama pantotenske kiseline, 8 do 20 mikrograma biotina i 200 do 375 miligrama kolina.Starija djeca često trebaju više od svakog vitamina od mlađe djece.

Sastanak potrebama vitamina

->

Mlijeko nedostaje u mnogim dijetama. Iako neki pedijatri mogu preporučiti dodatke vitamina, posebno za izbirljiva jela, djeca mogu zadovoljiti svoje dnevne potrebe vitamina jedući uravnoteženu prehranu - uključujući mliječnu hranu, lagane meso, mahunarke, voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti. Dobri izvori vitamina D - koji nedostaju u mnogim dječjim dijetama - uključuju mlijeko, jogurt, žumanjake, ribu, vitamin D i sok od obogaćenih žitarica. Budući da sunčevo svjetlo pomaže djetetovu tijelu da stvori vitamin D.