Protein dijeta za zdravu masu kože i mišića
Sadržaj:
- Video dana
- Protein dijeta
- Protein sadrži aminokiseline zvane L-lizin i L-prolin, koji su vrlo važni za stvaranje kolagena u vašem tijelu. Kolagen daje strukturu tkiva kože. Kako stari, kolageni se razgrađuju, što može dovesti do bora. Stoga hranjenje visoko proteinskim dijetama jača vašu razinu kolagena i stoga koža postaje gušća i manje sklona bora.
- Namirnice
- Razmatranja
Dvije prednosti visoke proteinske prehrane su zdrava koža i povećana mišićna masa. Protein je pun aminokiselina koje stvaraju kolagen u vašem tijelu, tvar koja zadebljava vašu kožu i ostavlja ga jasnijem. Protein je također jedina prehrambena grupa koja povećava vaše mišiće jer stimulira proizvodnju stanica u vašim mišićima. Međutim, ovo vam neravnoteži vašu prehranu i može staviti stres na tjelesne sustave.
Video dana
Protein dijeta
USDA preporučuje vašu dijetu da se sastoji od 18 posto proteina, 28 posto masti i 54 posto ugljikohidrata kako bi se postiglo optimalno zdravlje. To znači da jedete samo 91 g proteina dnevno u tipičnoj prehrani. Međutim, kod visoko proteinske prehrane dobivate 30 do 50 posto dnevnih potreba kalorija iz bjelančevina, tako da jedete barem 1 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine.
Protein sadrži aminokiseline zvane L-lizin i L-prolin, koji su vrlo važni za stvaranje kolagena u vašem tijelu. Kolagen daje strukturu tkiva kože. Kako stari, kolageni se razgrađuju, što može dovesti do bora. Stoga hranjenje visoko proteinskim dijetama jača vašu razinu kolagena i stoga koža postaje gušća i manje sklona bora.
Protein je prisutan u svakoj stanici u vašem tijelu i ključan je dio mišića, prema U.S. National Institutes of Health. Kada apsorbira protein kroz vašu prehranu, popravlja stanice u vašim mišićima i potiče rast onih. Bodybuilding. com objašnjava da aminokiseline koje se nalaze u proteinima povećavaju mišićnu masu, a također vam daju energiju za treniranje teže i više ponavljanja pri podizanju težine. Količina vlakana u vašim mišićima povećava se na visoko proteinskoj prehrani, a to ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja.
Namirnice
Sladoledi i riba najbolji su izvor bjelančevina, jer su visoki u bjelančevinama, ali i niske razine zasićenih masnoća. Burgers, New York strip odresci i vrući psi vam daju proteine, ali njihov visok sadržaj masnoća povećava razinu kolesterola. Time se krv stiže do vaših mišića i stanica i dovodi do preminule mišićne mase i prljave kože. Umjesto toga, odaberite kosti bez kostiju, piletinu bez kože ili puretinu, bok odrezak, ekstravagan svinjetinu ili ribu, poput lososa ili skuša. Ostali izvori proteina su bjelanjka, leća, grah, grašak, orašasti plodovi, sir, sojino mlijeko i žitarice od cjelovitog zrna. Vegetarijanci moraju biti vrlo disciplinirani kako bi bili sigurni da imaju dovoljno prehrambenih bjelančevina, ali ako jedete meso, trebali biste dobiti neke dnevne proteinske kvote iz vegetarijanskih izvora jer to će smanjiti kolesterol.
Razmatranja
Postoji niz dodataka bjelančevinama, kao što je protein sirutke, koji pomažu povećati dnevnu potrošnju proteina. Ako odlučite probati ove, uvijek pročitajte naljepnicu i najprije se obratite svom liječniku. Prehrambena prehrana može dovesti do vrtoglavice i dehidracije. Ako osjetite ove simptome, posavjetujte se sa svojim liječnikom i vratite se u normalnu prehranu.
