Pro i kontra od aerobika u vodi
Sadržaj:
- Video dana
- Low Impact
- Okoliš vode
- Aerobik u vodi gori kalorije. Gotovo bilo koja vrsta fizičke aktivnosti pogoduje sudionicima, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Web stranica CDC-a navodi smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance iz 2008., koja preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe za odrasle. Prema CDC-u, aerobik u vodi je umjeren tip aerobne vježbe, a koristi kardiovaskularni sustav i ukupnu razinu fitnesa pojedinaca.
Aerobik u vodi ili vježba aqua fitness pruža rekreaciju i fizičku aktivnost za širok raspon pojedinaca. Ustanove za aerobiku u vodi obično se odvijaju u bazenima i koriste glazbu kako bi inspirirala učenike i radile zabave. Instruktori mogu ustati na palubi, pokazati poteze ili se pridružiti studentima u vodi. Aerobik s dubokom vodom zahtijeva upotrebu posebnih plutajućih traka za postizanje stabilnosti i uzgona.
Video dana
Low Impact
Jedan pozitivan aspekt aerobike u vodi jest da je lako na zglobovima, a time i za ljude s artritisom ili drugim poteškoćama u kretanju. Nizak utjecaj na zglobove također čini da je aerobik u vodi dobar izbor za osobe s prekomjernom težinom. Nedostatak prirodne aerobne vježbe s niskim utjecajem jest činjenica da malo utječe na izgradnju snažnih kostiju ili mršavih mišića. Vježba koja nosi težinu gradi i kosti i mišiće. Budući da voda smanjuje učinke gravitacije i težine, aerobika u vodi nije najbolja vježba za tu svrhu. Neke aerobne vježbe u vodi koriste utege, a te vježbe pomažu u izgradnji mišićne mase, uglavnom na gornjem dijelu tijela.
Okoliš vode
Okoliš bazena ima svoje prednosti. Naime, tijelo drži tijela cool. Osobito prekomjerne tjelesne težine tijekom vježbanja mogu pretrpjeti vrućinu i ponekad postati preumorne da nastave. Voda djeluje poput regulatora temperature i učinkovito troši toplinu. Također, voda se dobro osjeća većinu vremena, posebno u vrućem vremenu.
MršavljenjeAerobik u vodi gori kalorije. Gotovo bilo koja vrsta fizičke aktivnosti pogoduje sudionicima, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Web stranica CDC-a navodi smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance iz 2008., koja preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe za odrasle. Prema CDC-u, aerobik u vodi je umjeren tip aerobne vježbe, a koristi kardiovaskularni sustav i ukupnu razinu fitnesa pojedinaca.
Nažalost, aerobik u vodi ne gori toliko kalorija koliko intenzivniji oblici vježbanja.Na primjer, aerobik u vodi gori 298 kalorija na sat za odraslu osobu od 155 funti. Ista odrasla osoba gori 930 kalorija na sat, trčanje na 7,5 milja na sat. Iako vježba je izvrstan način za poboljšanje zdravlja i održavanje mršavljenja, to nije zajamčeno način da izgubi težinu. Smanjenje kalorija, kombinirano s osjetljivim režimom vježbanja, najbolji je način za postizanje trajnih rezultata.
