Kalij i funkcija srca
Sadržaj:
- Kalij općenito dolazi u tekućini unutar stanica, dok natrij obično stanuje u tekućini izvan stanica. Koncentracija kalija iona je 30 puta veća unutar stanica nego izvana. Nasuprot tome, koncentracija natrijevih iona je 10 puta niža unutar stanica nego izvana. Razlike u koncentraciji kalija i natrijevih iona stvaraju elektrokemijski gradijent koji se zove membranski potencijal. Ionske pumpe u vašoj staničnoj membrani, naročito natrij-kalij pumpa, održavaju potencijal stanične membrane pomicanjem iona natrija iz stanica i pumpanjem iona kalija u stanicu. Regulacija staničnog membranskog potencijala od vitalne je važnosti za prijenos živčanog impulsa i srčanu funkciju.
- Propisivanje krvnog tlaka
- Potrošnja dnevno preporučene količine kalijuma može vam pomoći da vaše srce ostane zdravo.Odrasli od 19 i više godina trebaju konzumirati 4, 700 miligrama kalija dnevno, navodi Linus Pauling Institute. Ipak, preporučeni dnevni zahtjevi mijenjaju se za dojilje. Njegovatelj majke treba povećati unos kalijuma na 5, 100 miligrama dnevno.
- Da bi srce vaše tvrdoglavo koračalo, dodajte hranu bogatu kalijem u vašu prehranu. Krumpir je jedan od izvrsnih izvora kalija, koji daje oko 926 miligrama po jednom medenom pečenom krumpiru s kožom. Jedna srednja banana sadrži oko 422 miligrama kalija. Sjedenje 1/2 šalice suhih šljiva osigurat će vam 637 miligrama kalija. Jedna medijanska naranča nudi gotovo 237 miligrama kalija, 6 tekućina unca soka od rajčice ima 417 miligrama, a 1/2 šalice kuhanog špinata daje oko 420 miligrama.
Kalij pomaže u reguliranju ravnoteže minerala i vode u cijelom tijelu. Tvoje srce, kao i drugi organi u vašem tijelu, treba kalija ispravno funkcionirati. Prema Colorado State University Extensionu, povećana potrošnja kalija povezana je s smanjenim rizikom od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti. Nažalost, većina Amerikanaca konzumira manje od preporučene količine kalijuma.
Kalij općenito dolazi u tekućini unutar stanica, dok natrij obično stanuje u tekućini izvan stanica. Koncentracija kalija iona je 30 puta veća unutar stanica nego izvana. Nasuprot tome, koncentracija natrijevih iona je 10 puta niža unutar stanica nego izvana. Razlike u koncentraciji kalija i natrijevih iona stvaraju elektrokemijski gradijent koji se zove membranski potencijal. Ionske pumpe u vašoj staničnoj membrani, naročito natrij-kalij pumpa, održavaju potencijal stanične membrane pomicanjem iona natrija iz stanica i pumpanjem iona kalija u stanicu. Regulacija staničnog membranskog potencijala od vitalne je važnosti za prijenos živčanog impulsa i srčanu funkciju.
Normalna razina kalija u krvi trebala bi biti između 3. 5 i 5. 0 miliekvivalenta po litri. Ako razina kalija padne preniska ili se previsoka, možete razviti srčane aritmije - abnormalni srčani ritam - što može biti opasno. Niska razina kalija - poznata kao hipokalemija - rezultat su prekomjernog gubitka kalija iz metaboličkih poremećaja, upotrebe određenih diuretika, produljenog povraćanja ili bolesti bubrega. S druge strane, visoke razine kalija - poznate kao hiperkalemija - javljaju se kad se kalija nakuplja u vašem tijelu brže nego što ga bubrezi mogu ukloniti. Akutno ili kronično zatajenje bubrega ili uzimanje diuretika koji štede kalij uzrokuje hiperkalijemiju. Nenormalne razine kalija negativno utječu na vašu srčanu funkciju i mogu dovesti do srčanog udara, stoga pažljivo pratite upute liječnika.
Propisivanje krvnog tlaka
Ako konzumirate dijetu koja je visoko natrij i niska u kaliju, može se pojaviti visoki krvni tlak, koji se nazivaju i hipertenzija. Natrij podiže vaš krvni tlak, jer uzrokuje da vaše tijelo zadrži višak tekućine, što dodatno opterećuje srce. Visoki krvni tlak može povrijediti vaše arterije i dovesti do srčanog udara i zatajenja srca, prema American Heart Association. Istraživanja pokazuju da povećanje unosa kalijuma može štititi od povišenog krvnog tlaka povećanjem urinarnog izlučivanja natrija, navodi Colorado State University Extension.
Dnevni zahtjevi kalijPotrošnja dnevno preporučene količine kalijuma može vam pomoći da vaše srce ostane zdravo.Odrasli od 19 i više godina trebaju konzumirati 4, 700 miligrama kalija dnevno, navodi Linus Pauling Institute. Ipak, preporučeni dnevni zahtjevi mijenjaju se za dojilje. Njegovatelj majke treba povećati unos kalijuma na 5, 100 miligrama dnevno.
Dijetetski izvori
