Popcorn i mršavljenja
Sadržaj:
- Snacking i mršavljenja
- Snacking može pomoći ili povrijediti vaše napore za smanjenje tjelesne težine, prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association. Snacking nije nužno loša stvar kada pokušavate izgubiti težinu, ali ljudi često čine loše izbore u vrijeme snacka. Kao cjelokupni zrno, kokice vam daju pametan, ali zadovoljavajući izbor kada slijedite prehranu s gubitkom težine. Zdravi zalogaje poput popcorn pomoći kontrolirati glad kako bi spriječio prejedanje na sljedeći obrok i do ukupne prehrambene kvalitete vaše prehrane.
- Neke vrste kokica su mnogo više u kalorijama od ostalih. Kada je u pitanju gubitak težine, jedenje najniže kalorijske verzije hrane je mudro. Za jednu marku, posluživanje od 1 šalice od 94 posto bez mikrovalova popcorna ima 20 kalorija, dok istovrsno posluživanje kokice kukuruznog kukuruza ima 33 kalorije - ali kalorije se kreću od 20 do 40 po šalici, ovisno o tome koju ste marku izabrati. Kokica od zraka je malo veća u kalorijama od onih mikroorganizama bez masnoće, s 31 kalorija po šalici, ali je također bez natrija.
- Popcorn je dobar izvor vlakana, s 1 grama po šalici. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti. Dodaje skupno u hranu, što vam pomaže da se napunite. Vlakna također usporavaju probavu, tako da se osjećate puni duže. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu. Studija iz 2015. objavljena u Annals of Internal Medicine otkrila je da su ljudi mogli izgubiti težinu povećavajući dnevni unos na prosječno 19 grama vlakana dnevno. Popcorn vam može pomoći da ispuni svoje dnevne vlaknaste potrebe za promicanjem mršavljenja.
- Snack kalorija treba biti niska, pogotovo kada pokušavate izgubiti težinu.Akademija prehrane i dijetetike sugerira raspon od 100 kalorija do 300 kalorija za snack. Popcorn ima malo kalorija u velikom posluživanju, što znači da dobivate veliki prasak za vaš kalorijski mužjak. Ovisno o broju kalorija koje jedete u vrijeme zalogaje, možete imati 3 do 10 šalica kokice od zraka. Zamjena visoke kalorijske snack hrane za zrak kokice popcorn sprema kalorija i pomaže vam izgubiti težinu. Na primjer, ako ste jeli 3 šalice kokice s duplim zastavicama dvaput tjedno umjesto 3 šalice kokice s okusom sira. uštedjet ćete 18, 720 kalorija tijekom jedne godine, što vam može pomoći da izgubite više od 5 funti.
- Previše natrija u vašoj prehrani može uzrokovati zadržavanje tekućina koje mogu utjecati na brojeve na ljestvici i dovesti do frustracije s naporima u mršavljenju. Da biste ograničili iskušenja slanih mikrovalnih sorti kokice, upotrijebite začine kako biste okusili svoje kokice s zrakom. Posipajte malo Cajunovim začinom za neki udarac ili cimet za dodir slatkoće. Malo parmezan sira dodati je dodir slanosti na svoj cijeli zrno snack, ali s manje natrija nego soli.
Kad je riječ o snacku, kokice nisu tako popularne kao i druge slane i hrskavice, kao što su krumpir, prema poljoprivrednom marketingu Resource Center. No, kao cjelina zrna, čini zdravije snack opciju i može biti korisno onima koji pokušavaju izgubiti težinu, sve dok jedete bolje opcije kokice. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete s dijabetesom.
Snacking i mršavljenja
Snacking može pomoći ili povrijediti vaše napore za smanjenje tjelesne težine, prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association. Snacking nije nužno loša stvar kada pokušavate izgubiti težinu, ali ljudi često čine loše izbore u vrijeme snacka. Kao cjelokupni zrno, kokice vam daju pametan, ali zadovoljavajući izbor kada slijedite prehranu s gubitkom težine. Zdravi zalogaje poput popcorn pomoći kontrolirati glad kako bi spriječio prejedanje na sljedeći obrok i do ukupne prehrambene kvalitete vaše prehrane.
Neke vrste kokica su mnogo više u kalorijama od ostalih. Kada je u pitanju gubitak težine, jedenje najniže kalorijske verzije hrane je mudro. Za jednu marku, posluživanje od 1 šalice od 94 posto bez mikrovalova popcorna ima 20 kalorija, dok istovrsno posluživanje kokice kukuruznog kukuruza ima 33 kalorije - ali kalorije se kreću od 20 do 40 po šalici, ovisno o tome koju ste marku izabrati. Kokica od zraka je malo veća u kalorijama od onih mikroorganizama bez masnoće, s 31 kalorija po šalici, ali je također bez natrija.
Ako idete na filmove, možda biste sve zajedno trebali preskočiti kokice. Ovisno o kazalištu, kalorije se kreću od 25 kalorija do 60 kalorija po šalici - mala vrećica sadrži čak 11 šalica. Filmski kazalište popcorn je također visoko u natrij i masti, čak i bez dodano maslac.
Prednosti vlakana
Popcorn je dobar izvor vlakana, s 1 grama po šalici. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti. Dodaje skupno u hranu, što vam pomaže da se napunite. Vlakna također usporavaju probavu, tako da se osjećate puni duže. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu. Studija iz 2015. objavljena u Annals of Internal Medicine otkrila je da su ljudi mogli izgubiti težinu povećavajući dnevni unos na prosječno 19 grama vlakana dnevno. Popcorn vam može pomoći da ispuni svoje dnevne vlaknaste potrebe za promicanjem mršavljenja.
Popcorn za mršavljenje
Snack kalorija treba biti niska, pogotovo kada pokušavate izgubiti težinu.Akademija prehrane i dijetetike sugerira raspon od 100 kalorija do 300 kalorija za snack. Popcorn ima malo kalorija u velikom posluživanju, što znači da dobivate veliki prasak za vaš kalorijski mužjak. Ovisno o broju kalorija koje jedete u vrijeme zalogaje, možete imati 3 do 10 šalica kokice od zraka. Zamjena visoke kalorijske snack hrane za zrak kokice popcorn sprema kalorija i pomaže vam izgubiti težinu. Na primjer, ako ste jeli 3 šalice kokice s duplim zastavicama dvaput tjedno umjesto 3 šalice kokice s okusom sira. uštedjet ćete 18, 720 kalorija tijekom jedne godine, što vam može pomoći da izgubite više od 5 funti.
Međutim, dok je kokica niskokalorična opcija, pretjerivanje i konzumiranje više kalorija nego što vaše tijelo treba, bez obzira odakle dolaze, zaustavit će vaš gubitak težine.
Dodavanje okusa
