Dječja vježba tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Razumijevanje tradicionalne ploče
- U tradicionalnom obliku pozornice, kleknuti na svim četveronošcima s vašim zglobovima složenim izravno ispod ramena i koljena izravno ispod kukova, u skladu s "Joga časopis", a iza vas se šiberi i stopala. Vratite se desnom nogom, a zatim lijevom nogom, čvrsto pritisnete nožne prste u zemlju. Držite vrat neutralnim, duboko disanje dok držite položaj tri do pet Odmorite se i ponovite vježbu po želji.
- Vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće, čineći neke vježbe izazovne za dovršetak. tijekom trudnoće, što povećava rizik od hiperextendiranja kroz vaše laktove i potencijalno ošteti zapešća.Ukoliko se vaši zglobovi osjećaju ranjivi, možete ispustiti jedan ili oba koljena dok ste na dasci smanjili pritisak kroz ramena i zapešća. noge su produžene, ali pritisnite podlaktice čvrsto u pod. Kako se vaše dijete razvija i vaš trbuh proteže, ova izmjena također može postati teža.
- Tijekom trudnoće, daska se može udobnije ugraditi ako se podupire rekvizitima. Na primjer, možete izvesti okomitu poziciju u obliku dasaka - i dalje koristite svoju jezgru, ramena i leđa - uz pomoć stabla ili zida, prema predavačima yoga instruktora Marie-Claude Martel, koji vodi web stranicu yoga, Yoga Resource Trudnoća , Nalazite se blizu zida i čvrsto utisnite obje dlanove. Izvucite kroz ramena, opuštajući ih od vaših ušiju dok crtež svoje scapule bliže zajedno uz leđa. Držite jezgru uključenu i duboko dišite, držeći tri do pet udisaja i ponavljajte po želji.
- Središnja bočna pozicija snažna je vježba za razvoj snage ramena, ruku i bočnog tijela. Međutim, možda neće biti potpuno ugodno ili sigurno tijekom trudnoće. Možete promijeniti ovu pozuću ispuštajući jedan koljeno. Na primjer, počnite u svim četveronošcima s desne strane izravno ispod desnog ramena. Ispustite desni koljeno na tlo i okrećite ga kroz torzo, pritiskujući tvrd u desnu ruku dok podignete lijevu kobilicu prema nebu.Držite lijevu nogu ako želite, ili ga podignite paralelno s podom za dodatnu radnju.
Usprkos ostalim ograničenjima, trudnice mogu i trebaju i dalje vježbati, jer pruža tijelu mogućnosti za jačanje, oslobađanje endorfina i rad srca i pluća. Ipak, tijekom trudnoće treba poduzeti određene izmjene kako bi se osigurala zdravlje majke i bebe. Ako ste prakticirali vježbe na daskama prije nego što ste zatrudnili, nastavak izvedbe ne bi trebao biti problem. Prije početka vježbanja, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni.
Razumijevanje tradicionalne ploče
U tradicionalnom obliku pozornice, kleknuti na svim četveronošcima s vašim zglobovima složenim izravno ispod ramena i koljena izravno ispod kukova, u skladu s "Joga časopis", a iza vas se šiberi i stopala. Vratite se desnom nogom, a zatim lijevom nogom, čvrsto pritisnete nožne prste u zemlju. Držite vrat neutralnim, duboko disanje dok držite položaj tri do pet Odmorite se i ponovite vježbu po želji.
Vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće, čineći neke vježbe izazovne za dovršetak. tijekom trudnoće, što povećava rizik od hiperextendiranja kroz vaše laktove i potencijalno ošteti zapešća.Ukoliko se vaši zglobovi osjećaju ranjivi, možete ispustiti jedan ili oba koljena dok ste na dasci smanjili pritisak kroz ramena i zapešća. noge su produžene, ali pritisnite podlaktice čvrsto u pod. Kako se vaše dijete razvija i vaš trbuh proteže, ova izmjena također može postati teža.
Tijekom trudnoće, daska se može udobnije ugraditi ako se podupire rekvizitima. Na primjer, možete izvesti okomitu poziciju u obliku dasaka - i dalje koristite svoju jezgru, ramena i leđa - uz pomoć stabla ili zida, prema predavačima yoga instruktora Marie-Claude Martel, koji vodi web stranicu yoga, Yoga Resource Trudnoća, Nalazite se blizu zida i čvrsto utisnite obje dlanove. Izvucite kroz ramena, opuštajući ih od vaših ušiju dok crtež svoje scapule bliže zajedno uz leđa. Držite jezgru uključenu i duboko dišite, držeći tri do pet udisaja i ponavljajte po želji.
Izmjene za bočne pločice
