Pilates: Kalorije izgorjelo po satu
Sadržaj:
Pilates se možda ne podudara s trčanjem ili Zumba u kalorijskom užasu, ali ipak pomaže u smanjivanju energije. Upravo koliko kalorija vaše vježbanje opeklina ovisi o toliko mnogo čimbenika da je nemoguće biti 100 posto siguran, osim ako ne radite svoje roll-up i jedne noge proteže u laboratoriju.
Video dana
Međutim, možete pogoditi stopu opeklina s obzirom na nekoliko čimbenika:
- Koja je vaša veličina?
- Koliko je bio rigorozan?
- Koju vrstu Pilatesa? (Mat, Reformer ili druga oprema)
Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći u određivanju stope opeklina kalorija tijekom jednog sata pilatesa.
Pročitajte više : Razlike u vježbanju pilatesa: Reformer i Mat
Vaša veličina
Vaša težina određuje koliko kalorija spali u Pilatesu. Veći ljudi izgorjeti više kalorija, a manji ljudi spali manje. Potrebno je samo manje energije, ili kalorija, za pokretanje manjeg motora. Na primjer, u početnoj klasi pilatesa, osoba od 150 funti gori približno 252 kalorija u jednom satu. Ali, ako vam je manje težine - kažu 130 kilograma - izgorite 218 kalorija. 180-funta osoba gori više: 302 kalorija u satu.
Muškarci također imaju tendenciju da sagorijevaju više kalorija nego žene zbog njihove veće veličine i veće količine mase mišićne mase. Mišić izgara više kalorija nego masti, bilo da radite ili samo sjedite.
Razina intenziteta
Koliko ste teško radili u razredu, a težina vježbi utječe na vašu stopu opeklina kalorija. Ako radite na srednjoj razini, stopa opeklina za osobu od 150 funti doseže do 351 kalorija na sat i za napredne, 432 kalorije.
Izvođenje treninga na srednjoj ili naprednoj razini čini se da dovodi dovoljno kalorija za promicanje opće tjelesne kondicije, ako se dovoljno često provede tijekom tjedna, objašnjava studija koju je objavila IDEA Health and Fitness Association. Ako želite izgubiti težinu pomoću Pilates vježbi, morat ćete se obvezati na četiri do pet naprednih ili srednjih treninga tjedno uz promjene prehrane.
Pilates Type
Nije također jasno da li se procjene kalorijske kalkulacije odnose na mat Pilates ili reformator, pa imajte na umu da su ti brojevi vrlo važna procjena, a ne evanđelje. Bilo je stroži Pilates ili praksa koja se temelji na opremi strože je teško reći - ovisi o tome što radite.
Dovoljno je reći da ako teško dišete i otkrijete brzinu otkucaja srca, šanse su da gori više kalorija nego kada se namjerno hvata tehnika u određenom potezu.
Warmups and Cool Downs
Sjeti se da kalorijski brojači pretpostavljaju da naporno radite cijelu sat vremena. Ako računate zagrijavanje i ohladite se u kalorijskim proračunima, vjerojatno ste precijenili stopu opeklina.
Jednodnevni Pilates trening koji uključuje 5 do 10 minuta nižih intenziteta zagrijavanja poteze i 5 do 10 minuta proteže na kraju bolje se izračunava kao 45-minutni trening čak i kada procjenjujete svoj trud, Pročitajte više: 10 iznenađujućih prednosti pilatesa
