Fizička terapija vježbe za cervikalnu stenozu

Stenoza je stanje u kojem se spinalni kanal uskaje, uzrokujući pritisak i stezanje kralježnične moždine. Cervikalna stenoza je kada se stanje javlja u vratu, ili vratnoj kralježnici. Određene vježbe mogu pomoći u jačanju i stabiliziranju vašeg vrata, što dovodi do smanjenja simptoma i sposobnosti da nastavi sa svojim normalnim aktivnostima bez boli i nelagode.

Video dana

Scaleni Stretch

Scalene stretch pomaže poboljšati raspon pokreta u vratu i ispružiti mišiće i tetive vrata. Da biste to učinili, sjednite uspravno u stolicu s leđima ravno i oči gledaju naprijed. Odmaknite bradu malo prema prsima. Savi glavu lijevo. Trebali biste osjetiti protežu na desnoj strani vrata. Držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim odmarajte. Ponovite vježbu, ovaj put savijte glavu desno da se protežu lijevu stranu vrata. Ponovite tri do četiri puta za svaku stranu vrata.

Aksijalno produženje

Za obavljanje aksijalnog produžetka, ležite na podu na leđima. Postavite glavu tako da gledate ravno prema stropu. Duboko udahnite i podignite bradu prema prsima. Istodobno, gurnite vrat prema dolje na tlo. Držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite dva do tri puta kao dio svoje rutine vježbanja. Također možete izvršiti ovu vježbu uspravno držeći drvenu šipku iza vrata i ramena i pritiskajući vrat unatrag, tako da se leđa vaše glave strše izvan štapa.

Spuštanje ramena

Ova vježba je učinkovita za izgradnju mišića u gornjem dijelu leđa i vratu koji podupiru vašu kralježnicu. Počnite stojeći ili sjedeći ravno leđa i rukama na stranu. Polako podignite ramena visoka kao što će ići, a zatim držite ih na toj poziciji jednu sekundu. Neka se ramena spuste i ponovite isti postupak 10 do 15 puta kao dio vježbe.

Razmatranja

Vježbe za stenozu cerviksa osmišljene su da pomognu u poboljšanju vašeg kretanja, ali možete osjetiti laganu bol prilikom rotiranja vrata u određenim smjerovima. Usredotočite se na pomicanje vrata u smjeru gdje se ne osjećate bol dok se vrat ne razboli dovoljno da isprobate druge smjernice. Ako osjetite značajnu bol, porazgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama ili drugim tretmanima.