Periferna rezistencija tijekom vježbanja
Sadržaj:
Periferna otpornost odnosi se na otpornost krvnih žila na protok krvi. Prema državnom sveučilištu u San Diegu, kada se odmaraš, malo krvi isporučuje se u ne-radne mišiće zbog stezanja arteriola. Međutim, kada mišići postanu aktivni tijekom vježbanja, više se krvi može proći zbog arterija dilata. To otvaranje i zatvaranje ili periferna otpornost lagano se mijenja s vrstom i intenzitetom vježbanja.
Video dana
Korak 1
Izvođenje ritmičke aerobne vježbe kao što je trčanje za smanjenje periferne otpornosti, prema San Diego State University. To se događa zato što arterioli koji služe mišiću na poslu rastu kako bi povećali protok krvi u mišićima. Prema Sveučilištu u Washingtonu, protok krvi može se povećati i do 20 puta kao vježbe mišića.
Korak 2
Provedite sporije anaerobne vježbe poput podizanja težine kako biste povećali perifernu otpornost. Prema državnom sveučilištu u San Diegu, kada se mišići ugovoru, usporavaju ili zaustavljaju protok krvi kroz tkivo dok se opet ne opustite. Stoga tijekom perioda kontrakcije koja je mnogo izraženija u anaerobnoj vježbi povećava se periferna rezistencija.
Korak 3
Izvršite dugu, kontinuiranu vježbu kontrakcije kao što je izometrička vježba da biste iskusili najvišu perifernu otpornost. Na primjer, izometrička vježba poput premošćivanja zahtijeva da držite položaj s mišićima ugovorenim do jedne minute. Tijekom ovog perioda kontrakcije, periferna otpornost je vrlo visoka jer kontrakcija usporava i gotovo zaustavlja protok krvi u mišićima na poslu.
