Perimenopauza se često opisuje kao menopauzalna tranzicija. To je faza života kada se tijelo počinje pomaknuti od plodnosti do neplodnosti. Mnogi ljudi zbunjuju perimenopauze s menopauza, što je tehnički dan kada niste imali vremena za 12 uzastopnih mjeseci, objašnjava Nacionalni informativni centar za zdravlje žena. Kada žena kaže da prolazi kroz klimakterijumom, ona zapravo doživljava perimenopauzu, a ta promjena donosi niz nepoželjnih simptoma, od kojih je jedna dobitak na težini.
Video dana
Hormonalne promjene
![]()
->
Hormoni igraju važnu ulogu u kojoj se masa distribuira u tijelu. Foto čimbenici: Purestock / Purestock / Getty Images
Kombinacija čimbenika doprinosi povećanju tjelesne težine koja je često povezana s prijelazom u menopauzi. Jedan od očitih je hormona. Prema Medline Plus, pad estrogena i progesterona vjerojatno igra ulogu u kojoj se masa distribuira u tijelu. Za razliku od dobivanja težine po bokovima i bedrima, kao i kod mlađih, većina žena koje doživljavaju perimenopauze primijetiti povećanje abdominalne masnoće.
Gubitak mišića
![]()
->
Gubitak mišića je također doprinos za povećanje težine. Fotografije: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Ali hormoni su samo djelomično krivi za perimenopauznu debljanje. Također je vjerojatno da je gubitak mišića složen problem. Kao što žene dobi, nije neuobičajeno početi gubiti mišićnu masu. A budući da mišić gori više kalorija nego masnoća, ovaj gubitak mišića može usporiti vaš metabolizam, čineći vaše prethodne metode upravljanja težinom nedjelotvornima i time uzrokujući debljanje.
Neaktivnost
![]()
->
Neaktivnost će dovesti do povećanja težine. Iako ovaj faktor nije ekskluzivan za žene, druga vjerojatno sastavnica dobitka na težini je fizička aktivnost. Upravljanje težinom uvijek je uključivalo pronalaženje ravnoteže između prehrane i tjelesne aktivnosti. Kada postanete stariji, postajete manje fizički aktivni, što ima izravan utjecaj na broj kalorija koje vaše tijelo gori svaki dan. Još uvijek možete jesti istu količinu kalorija kao i prije, ali pad tjelesne aktivnosti stvara neravnotežu i dovodi do povećanja tjelesne težine.
Dijeta
->
![]()
Smetnja zdrave prehrane je neophodna za sprečavanje težine u perimenopauziji. U borbi protiv težine u perimenopauzi, dijeta je jedna od vaših najboljih opcija. Jedući više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica ne samo da vam donose vitamine, minerale i druge hranjive tvari važne za vaše zdravlje, već i prirodno smanjuju unos kalorija, što može potaknuti gubitak težine.Da biste zadržali dobitak na težini, možda ćete morati smanjiti unos kalorija čak 200 do 400 kalorija dnevno.
Vježba
->
Povećajte razinu tjelesne aktivnosti. Još jedan važan aspekt za gubitak težine u perimenopauzi je vježba. Povećanje razine tjelesne aktivnosti može pomoći da se nadoknadite dodatnih 200 do 400 kalorija koje morate potrošiti svaki dan da biste izgubili težinu. Vježbanje najmanje 30 do 60 minuta većina dana u tjednu često je od koristi.
![]()
