Omega-3 ulje protiv kapsula

Omega-3 masne kiseline su neophodne za cjelokupno zdravlje ljudskog tijela. Riblje ulje je najpopularniji, dobro proučavan i učinkovit oblik omega-3 dodataka, prema National Institutes of Health. Sadrži prirodno visoke količine eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA), dvije omega-3 masne kiseline povezane s kardiovaskularnim zdravljem. Vegetarijanci možda preferiraju dodatke uljanog ulja koji omega-3 masnoću čine u obliku alfa linoleinske kiseline ili ALA. Prodavani kao tekućine ili kapsule, omega-3 dodataka variraju u njihovim troškovima i nuspojavama.

Video dana

Okus

Dodatci ulja za omega-3 tekućine obično imaju jake okuse. Ulje za laneno ulje ima pomalo gorak, gorak okus koji mnogi ljudi smatraju neugodnim. Nerafinirano riblje ulje također može biti nevjerojatno; njegov snažan "sumnjičav" okus može biti isključen za ljude s osjetljivim nepce. Neke tvrtke prodaju tekuće riblje ulje koje je teško prerađeno za uklanjanje neugodnog okusa ili mirisa. Ostaci ribljih okusa mogu biti maskirani s aromama limuna, naranče, breskve, jagode ili marelica.

Nuspojave

Budući da se tekući omega-3 dodatak apsorbira brzo, oni mogu imati veću vjerojatnost da će izazvati nuspojave. Nacionalni instituti zdravstva izvješćuju o belchingu, lošem dahu, žgaravici i refluksu. Ako ste skloni ovim nuspojavama, trebate odabrati omega-3 kapsule umjesto tekućina. Većina proizvođača nudi omega-3 kapsule koje su enterički obložene, što znači da ostaju netaknute dok se ne nalaze u crijevima. To je daleko manje vjerojatno da će uzrokovati riblje refluks, belching ili mučninu nego nepročišćeno tekuće riblje ulje. NIH preporučuje uzimanje ribljeg ulja s jelima ili zamrzavanjem kapsula kako bi se smanjili nuspojave gornjeg probavnog trakta.

Nema dokaza da tekući omega-3 dodatak nudi različite zdravstvene beneficije od omega-3 kapsula. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu izvijestio je da su prednosti ribljeg ulja povezane s količinom DHA i EPA u svakoj dozi, a ne volumenu ili težini same ribljeg ulja. Ako omega-dodatak nudi istu količinu DHA i EPA, oni će pružiti slične ili identične zdravstvene beneficije. To uključuje smanjenu razinu triglicerida, manji rizik od bolesti srca i manje upale kroz tijelo.

Tekuće pogodnosti

Tekući dodatni omega-3 obično košta manje po dozi od omega-3 kapsula. Iz tog razloga, tekući proizvodi mogu se promatrati kao ekonomičnija alternativa kapsule s enteričkom prevlakom. Osim toga, tekućine se mogu pomiješati s hranom, glatkim tijestima, mliječnim trese i hranom za kućne ljubimce, tako da su svestranija i jednostavnija davati djeci i životinjama. Ljudi koji imaju poteškoća s gutanjem tableta mogu preferirati tekuće dodatke omega-3, jer je lakše ili udobnije.

Upozorenje

Bez obzira na oblik omega-3 dodatka koji odaberete, to je oprezno konzultirati se s liječnikom prije korištenja proizvoda u velikim dozama ili dulje vrijeme. NIH upozorava da riblje ulje može pogoršati simptome nekih stanja, uključujući bolest jetre, bipolarni poremećaj i dijabetes. U velikim dozama, riblje ulje može oslabiti imunološku funkciju i povećati rizik od krvarenja. Koristite prehrambene dodatke i prirodnu medicinu samo pod vodstvom kvalificiranog praktičara.