Dom Život Omega 3 u bobicama

Omega 3 u bobicama

Sadržaj:

Video dana
Kupnja Blackberrya
S njihovim debelim, tamnim, crvenim voćem, maline su mirisna poslastica koja se može jesti sirovo ili kuhano. Sa samo 64 kalorije po jednom posluživanju jedne šalice, malo je manje od 1 grama ukupne masti, od kojih je polovica polinezasićena. Posuda od 1 šalice sadrži 155 miligrama omega-3 masnih kiselina, bez kolesterola i samo 1 miligrama natrija.
Cijele jagode najčešće se jedu sirovo, iako se mogu koristiti i za džemove i žele. Oni su manje uobičajeni u umacima od kupina ili malina. Posluživanje jabuka od 1 šalice sadrži čak i manje kalorija nego malina, sa samo 49 kalorija po posluživanju i samo pola gram masnoća. Jedno posluživanje sadrži samo malo manje od 99 miligrama omega-3 masnih kiselina. Posluživanje jabuka od 1 šalice također ne sadrži kolesterol i 2 miligrama natrija, iako ima gotovo 150 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina C, s malo ispod 90 miligrama po obroku.
Još uvijek izvor bogat omega-3 masnim kiselinama, borovnice sadrže manje po obroku od ostalih bobica. Posluživanje sirovih borovnica od 1 šalice ima malo više od 85 miligrama omega-3 masnih kiselina, ali, kao i jagode, sadrži samo pola gram ukupne masnoće. Posluživanje od 1 šalice ima 84 kalorija i nema kolesterola. Također ima samo 1 miligrama natrija po poslu. Borovnice se mogu jesti sirovi ili kuhani i mogu se kupiti tijekom cijele godine kao smrznuto voće.

Omega-3 masne kiseline, također poznate kao polinezasićene masne kiseline, mogu se naći samo kroz dijetu, jer vaše tijelo neće sam proizvesti. Vitalno za zdravlje mozga i normalni razvoj tijela, te bitne masne kiseline također su povezane s kardiovaskularnim zdravljem. Plodovi mora i ribe, poput lososa, tune i lisnatog bilja, bogati su omega-3 masnim kiselinama, ali i bobice, uključujući jagode, kupine, maline i borovnice.

Video dana

Kupnja Blackberrya

Kupine su jedno od plodova najbrojnijih omega-3 masnih kiselina. Posluživanje kupina od 1 šalice sadrži 135 miligrama omega-3 masnih kiselina po obroku. Polinezasićeni sadržaj masti iste veličine posluživanja je gotovo pola grama, što čini većinu sadržaja masti. Uz bogatstvo omega-3 masnih kiselina, kupine također ne sadrže kolesterol i samo 1 miligrama natrija po obroku.

Zahvaljujući masnim kiselinama

S njihovim debelim, tamnim, crvenim voćem, maline su mirisna poslastica koja se može jesti sirovo ili kuhano. Sa samo 64 kalorije po jednom posluživanju jedne šalice, malo je manje od 1 grama ukupne masti, od kojih je polovica polinezasićena. Posuda od 1 šalice sadrži 155 miligrama omega-3 masnih kiselina, bez kolesterola i samo 1 miligrama natrija.

Jagode - Zdrave hrane

Cijele jagode najčešće se jedu sirovo, iako se mogu koristiti i za džemove i žele. Oni su manje uobičajeni u umacima od kupina ili malina. Posluživanje jabuka od 1 šalice sadrži čak i manje kalorija nego malina, sa samo 49 kalorija po posluživanju i samo pola gram masnoća. Jedno posluživanje sadrži samo malo manje od 99 miligrama omega-3 masnih kiselina. Posluživanje jabuka od 1 šalice također ne sadrži kolesterol i 2 miligrama natrija, iako ima gotovo 150 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina C, s malo ispod 90 miligrama po obroku.

Nešto plavo

Još uvijek izvor bogat omega-3 masnim kiselinama, borovnice sadrže manje po obroku od ostalih bobica. Posluživanje sirovih borovnica od 1 šalice ima malo više od 85 miligrama omega-3 masnih kiselina, ali, kao i jagode, sadrži samo pola gram ukupne masnoće. Posluživanje od 1 šalice ima 84 kalorija i nema kolesterola. Također ima samo 1 miligrama natrija po poslu. Borovnice se mogu jesti sirovi ili kuhani i mogu se kupiti tijekom cijele godine kao smrznuto voće.

Zanimljivi članci