Beach Cliff, tvrtka koja proizvodi kozher konzerviranu hranu, osnovana je 1927. Tvrtka nudi razne vrste plodova mora, uključujući sardine u umaku od gorušice i riblji odrezak u sojinoj ulju. Ako promatrate svoje kalorije, sardine s plavim liticama pružaju vam zdravstveno posluživanje proteina koji ne utječe na vašu prehranu. Neotvorene srdele imaju rok trajanja od jedne godine kada se pohranjuju na hladnom i suhom području, prema Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote.
Video dana
Okusi i veličina posluživanja
![]()
->
Plaža Cliff je dostupna u okusima koji uključuju zeleni čili. Sardine na plaži su pakirane u pet okusa osim vode: sojino ulje, umak od gorušice, zeleni čili, vrući umak i umak od rajčice. Sardine konzervirane u ulju soje dostupne su u normalnoj i maloj veličini. Cijeli sardini može poslužiti kao veličina posluživanja.
Kalorije
->
![]()
Sardini pakirani u ulju sadrže više kalorija. Foto kredit: BZH22 / iStock / Getty Images
Kalorične vrijednosti za plažu Cliff sardines variraju. Sardine sadržane u vodi sadrže 150 kalorija po poslu, od kojih je 70 od masnoća. Ako se odlučite za sojino ulje ili sardine s okusom zelenog čaja, očekujte da će konzumirati 190 do 200 kalorija. Imajte na umu da su ulje soje i zelene čili sardine pakirani u ulje, sadrže više masnih kalorija; dakle, više od pola kalorija koju konzumirate dolazi od masnoća. Sardini okusom s umakom od umaka, senfom i umakom od rajčice nude 140 kalorija u svakoj poslu, s 70 kalorija koje proizlaze iz masti.
Zdrave hranjive tvari
->
![]()
Sardine su izvor vitamina i hranjivih tvari. Fotografije: Quasarphoto / iStock / Getty Images
Služenje od sardina Plava kapljevina drži 16 g do 20 g proteina. Preporučena dnevna količina, RDA, od bjelančevina za prosječnu odraslu osobu je 46 g do 56 g, prema Institutu za medicinu Nacionalnih akademskih odjela. Sardini su također bogati izvor kalcija, koji se hvalisavaju od 25 do 30 posto u svakom posluživanju. Osim toga, srdele su izvor vitamina D i željeza.
Hranjive tvari koje treba paziti
->
![]()
Previše natrija može naškoditi vašem zdravlju. Sardine plavog soka sadrže veliku količinu kolesterola, oko 33 do 39 posto preporučenog dnevnog odmora. Kolesterol je potreban za dobro zdravlje; ipak, znatne količine kolesterola uzrokuju blokirane arterije, prema obiteljskom liječniku. Sardine također sadrže do 460 mg natrija.Klinika Mayo preporučuje 2, 300 mg za zdrave odrasle i 1, 500 mg za osobe s već postojećim zdravstvenim problemima.
Razmatranja
->
Jesti sardine kao dio uravnoteženog obroka. Fotografije: photooiasson / iStock / Getty Images
![]()
Konzumirajte omega-3 masne kiseline kao što su sardine Plaža Cliff dva puta tjedno, kaže American Heart Association. Ako imate srčane bolesti ili visoki kolesterol, prije nego što promijenite prehranu, obratite se svom liječniku. Jedite plažu Cliff sardines kao dio uravnoteženog obroka koji uključuje složene ugljikohidrate i povrće.
