Normalna težina gnijezda
Sadržaj:
- Tjelesna težina prije dodavanja Težina
- Kada započneš čučnju rutinu po prvi put ili kada želite povećati svoj kretanje pri čučnjavanju, počnite od početka koristeći samo tjelesnu težinu. To će vam pomoći razviti snagu, pravilan oblik i stabilnost. Kada pravilno izvodite čučnjeve tjelesne težine s dobrim oblikom, možete početi postupno povećavati svoju težinu. Kako biste osigurali sigurnu privlačnost i dobru tehniku, pitajte ovlaštenog osobnog trenera ili drugog fitness profesionalca da promatra vaš obrazac dok čučete.
- Počnite pravilno čučanj stojeći s nogama oko hip-udaljenosti i prstima malo ukazao. Lagano postavite prste do tvoje glave. Angažirajte vašu jezgru dok savijate koljena i pošaljite bokove natrag i dolje. Držite koljena u skladu s drugim nogama stopala, pazeći da vaši koljena ne dulje prođu kraj prstiju. Tjelesna težina bi trebala biti u vašim potpeticama i ravnomjerno raspoređena među nogama. Spustite bokove sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim uzdisaj dok podesite koljena i vratite se na početnu poziciju.
- Nakon što utvrdite pravilni oblik čučnjeva pomoću tjelesne težine i uspješno završite 12 ponavljanja prije umora, možete početi dodavati težinu vašoj čučanjskoj rutini. Započnite dodavanjem pet do 10 posto tjelesne težine. Ako vagatiš 150 kilograma, razmislite o tome kako započeti svoju težinsku čučanjsku rutinu s dvije tegle za 10 funti. Težine možete držati na različite načine pri obavljanju čučnjeva. Držeći tegobe pred svojim ramenima, odmarajući bar na vrhu leđa i držeći bar pred vašim prsima, sve su težine - čučanj mogućnosti. Postavljanje svoje težine i dubine vašeg čučnjega će igrati važnu ulogu u određivanju koliko težine možete pravilno čučati.
- Bilo da radite plitke, paralelne ili duboke čučnjeva i bez obzira na položaj težine, želite osigurati da težina koju privučete dovoljno je dovoljna za dovršetak osam do 12 ponavljanja prije osjećaja umor mišića).Kad možete jednostavno popuniti više ponavljanja, postupno povećajte svoju težinu za pet do deset posto. Kada postanete jači, mijenja se količina težine koju smatrate normalnom za vašu razinu fitnessa.
- Standardi čvrstoće ukazuju da odrasli muškarac koji teži 165 funti može zaraditi 250 kilograma kao srednje sportaš, a odrasla ženska težina koja može istovremeno zaraditi 150 kilograma prilikom obavljanja dubokih čučnjeva. Iako ti standardi mogu vam dati predodžbu o prosječnom rasponu čučnjeva, važno je slušati svoje tijelo i mijenjati svoju težinu u skladu s tim kako biste utvrdili normalnu osobu koja vam odgovara.
Odgovarajuća težina čučnjeva uvelike varira od osobe do osobe. Čimbenici kao što su tjelesna težina, spol i trenutačna razina fitnesa pridonose određivanju količine težine koja će vam dati snage koje želite. Iako biste mogli biti u iskušenju da odmah upotrijebite bar i možda ga učitati s tanjurima kada prvi put započnete čučanjsku rutinu, važno je da uzmete vremena da biste bili sigurni da koristite odgovarajuću mehaniku i oblik prije utvrđivanja čučnjeva koja radi ostvariti svoje jedinstvene ciljeve fitnessa.
Tjelesna težina prije dodavanja Težina
Kada započneš čučnju rutinu po prvi put ili kada želite povećati svoj kretanje pri čučnjavanju, počnite od početka koristeći samo tjelesnu težinu. To će vam pomoći razviti snagu, pravilan oblik i stabilnost. Kada pravilno izvodite čučnjeve tjelesne težine s dobrim oblikom, možete početi postupno povećavati svoju težinu. Kako biste osigurali sigurnu privlačnost i dobru tehniku, pitajte ovlaštenog osobnog trenera ili drugog fitness profesionalca da promatra vaš obrazac dok čučete.
Počnite pravilno čučanj stojeći s nogama oko hip-udaljenosti i prstima malo ukazao. Lagano postavite prste do tvoje glave. Angažirajte vašu jezgru dok savijate koljena i pošaljite bokove natrag i dolje. Držite koljena u skladu s drugim nogama stopala, pazeći da vaši koljena ne dulje prođu kraj prstiju. Tjelesna težina bi trebala biti u vašim potpeticama i ravnomjerno raspoređena među nogama. Spustite bokove sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim uzdisaj dok podesite koljena i vratite se na početnu poziciju.
Nakon što utvrdite pravilni oblik čučnjeva pomoću tjelesne težine i uspješno završite 12 ponavljanja prije umora, možete početi dodavati težinu vašoj čučanjskoj rutini. Započnite dodavanjem pet do 10 posto tjelesne težine. Ako vagatiš 150 kilograma, razmislite o tome kako započeti svoju težinsku čučanjsku rutinu s dvije tegle za 10 funti. Težine možete držati na različite načine pri obavljanju čučnjeva. Držeći tegobe pred svojim ramenima, odmarajući bar na vrhu leđa i držeći bar pred vašim prsima, sve su težine - čučanj mogućnosti. Postavljanje svoje težine i dubine vašeg čučnjega će igrati važnu ulogu u određivanju koliko težine možete pravilno čučati.
Novo normalno s novom snagom
Bilo da radite plitke, paralelne ili duboke čučnjeva i bez obzira na položaj težine, želite osigurati da težina koju privučete dovoljno je dovoljna za dovršetak osam do 12 ponavljanja prije osjećaja umor mišića).Kad možete jednostavno popuniti više ponavljanja, postupno povećajte svoju težinu za pet do deset posto. Kada postanete jači, mijenja se količina težine koju smatrate normalnom za vašu razinu fitnessa.
Normalni standardi
