Ne-riblji izvori Omega 3

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravom funkcioniranju mozga i mogu zaštititi od bolesti srca, prema Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Ribe su dobar izvor dvije vrste omega-3 masnih kiselina, ali postoji treća vrsta pronađena u biljkama, poznata kao alfa-linolenska kiselina ili ALA, za one koji ne jedu ribu. Vaše tijelo može razbiti ALA u iste dvije vrste omega-3 koji se nalaze u ribljim uljima, prema Institutu Linus Pauling na državnom sveučilištu Oregon.

Video dana

Lana

flaxseeds mogu se kupiti cjelovit ili uzgojeno Fotografija: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

Jedan kuglica. od lanenog ulja sadrži 7,3 g ALA, dok je 1 žlica. mljeveni laneno sjeme sadrži 1,6 g. Flaxseeds treba preraditi u roku od 24 sata od uporabe ili se mogu kupiti već u posebnoj mylar ambalaži kako bi se osiguralo da ALA ne pada, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.

orašasti plodovi i sjemenki

zalogaj na sjemenki bundeve je još jedan način da dobijete omega-3s Foto-kredit: Karen Sarraga / iStock / Getty Images

Orahe su još jedan dobar izvor omega-3s, prema Institutu Linus Pauling. Jedan oz. od engleskih oraha sadrži 2,6 g ALA, a istu količinu crnih oraha sadrži 0,6 g. Sjemenke bundeva i sjemenke konoplje također su dobri izvori omega-3 masnih kiselina. Sjeme kukuruza treba biti prekriveno tako da vaše tijelo može apsorbirati ALA, prema Vegetarijanskom društvu.

Ulja

canola oil je još jedan omega-3 izvor. Jedan kuglica. od canola ulje daje 1,30 g ALA, dok sadrži istu količinu sojinog ulja. 9 g ALA. Ostali izvori su gorušica, ulje od oraha i ulje sjemenke perilla.