Netball Trening za aerobni fitness

Netball je vrlo zahtjevan sport koji uključuje visoku razinu aerobne kondicije. Netball igra može trajati dulje vremensko razdoblje, tako da tijelo koristi aerobni sustav energije za proizvodnju energije. Netballer amater može se trenirati dvaput tjedno, ali elitni sportaš može trenirati pet ili šest puta tjedno s treninzima posebno prilagođenim poboljšanju aerobne kondicije.

Video dana

Trening intervala

Trening intervala okončava razdoblja vježbanja i slijedi razdoblja odmora. Količina vježbanja i odmora ovisi o cilju treninga, na primjer, ako vježbate za aerobnu kondiciju za netball, vježbate oko dvije do tri minute s kratkim odmorom. Sjednica može uključivati ​​korištenje internetskog igrališta kao pomoć u treningu. Sesija može uključivati ​​prikazivanje duljine netball igrališta za određeno vrijeme, primjerice dvije minute, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora. Vi ćete ponoviti sesiju pet puta.

Fartlek

Fartlek je švedska riječ za igru ​​brzine. Ova vrsta treninga je naročito učinkovita za netball igrača, jer kombinira niz brzina i intenziteta treninga, što je ono što različiti položaji koriste tijekom igre. Fartlek je kombinacija sprintova, jogaca i šetnji u slijedu, koji se nastavlja kroz produženo razdoblje, kao što je 20 minuta. Koristeći netball linije, obično vanjske linije, tečaj se može sastojati od trčanja duž jedne strane linije, šetnje krajnjom linijom, sprinta suprotnu bočnu liniju i hodanje završne crte do početka u obliku kutija. Morate nastaviti ovo punih 20 minuta.

Treninzi u cirkusu

Trening vježbanja krugova jedan je od najboljih i najpreciznijih načina treniranja za netball. Ova vrsta treninga sastoji se od osam do deset pojedinačnih postaja, koje skupine od dva do tri radit će na putu. Svaka postaja traje određenu količinu vremena nakon čega slijedi razdoblje odmora prije prelaska na sljedeću stanicu. Svaka stanica može uključivati ​​fitness vježbu ili sportski specifični pokret. Primjer postaja može biti: Sit-up, push-up, shuttle, netball snimanje, prolazak, vježbalište i mat-running. Da bi se poboljšala aerobna kondicija, svaka stanica bi trebala trajati tri minute i imati 30 sekundi odmora.

Zašto trenirati aerobni fitness?

Aerobna izdržljivost ili fitnes je sposobnost tijela da isporučuje i koristi kisik, koji je potreban da bi se osigurala energija. Druga funkcija aerobne kondicije je poboljšanje sposobnosti tijela da ukloni ugljični dioksid iz mišića kako bi se mogao protjerati u dahu. Ako se ugljični dioksid nakuplja u mišićima, krv postaje previše kisela i dovodi do mliječne kiseline, što je glavni uzrok umora.Povećanje aerobne kondicije omogućava vašem tijelu da više sudjeluje u aktivnostima i održava vašu vještinu tijekom utakmice.

Testiranje aerobnog fitness

Dobivanje početne razine aerobne kondicije može vam pokazati gdje se trebate poboljšati i koliko. Postoji nekoliko testova koji se mogu obaviti kao skupina kako bi se uštedjeli vrijeme tako da ih cijeli tim može dovršiti odjednom. Višestupanjski fitnes testovi obuhvaćaju vođenje između dva češera u razmaku od 20 m, uz niz zvučnih signala koji se reproduciraju na CD ureņaju. Vrijeme između zvučnih signala smanjuje se dulji test, a kada trošite tri puta, to je vaš rezultat. Drugi su 12-minutni utrke, koji uključuje trčanje oko 100 m trga tijekom punih 12 minuta i mjerenje udaljenosti koju ste vodili u to vrijeme.