Prirodni lijekovi za rotor okretnog rotora

Rotatorov parfem je niz od četiri mala mišića koji omogućuju da se ramena pomakne. Ako se ti mišići rastu ili oštećuju, to može utjecati na vašu sposobnost premještanja ramena. Dok je kirurgija opcija, postoje ne-kirurški načini za rame da se liječe kada mišići nisu potpuno rastrgani. To je poznato kao prirodni lijek.

Video dana

Zakretanje mišica

Sagnuti se i stavite svoju ruku koja nije ozlijeđena na stol kako bi pružila podršku. Dopustite ozlijeđenoj ruci da objesi ravno prema dolje i pomakne se u krugovima u smjeru kazaljke na satu. Preokrenite smjer kruga za pet sekundi. Učinite 10 skupova krugova, odvojite stanku od 30 sekundi i ponovite set.

Rukavice na vježbanju

Sjednite na vježbu i pronađite svoju točku ravnoteže. Uzmi dva 3 lb. dumbbells u vašim rukama. Sagnite ih do ramena i vratite se na polaznu poziciju. Učinite ovo 10 puta. Težine svjetlosti pomoći će vam da ozlijeđena ruka dobije snagu bez da uzrokuje dodatnu štetu.

Zidni nosači

Držite se oko 18 inča udaljeno od zida. Stavite ruke na zid na visini ramena. Savijte laktove dok se ne udaljite od zida. Gurnite natrag sve dok vam lakmi nisu ravni. Učinite to 15 puta, odvojite stanku od 30 sekundi, a zatim ponovite set.

Hidroterapija i led

Sjedite u whirlpoolu s bradom samo centimetar ili dva iznad vode. Dopustite da voda kovitla oko vašeg ranjenog ramena. Voda bi trebala biti topla, ali ne i vruća. Sjednite u whirlpool sa mlaznicama ide oko 10 minuta. Ovo će opustiti mišiće. Nakon što je vrenje završeno, pričekajte oko 15 minuta i tretirajte ramenima ledom. Vrećica kockica leda ili smrznuto povrće djeluje bolje od pakiranja hladnog gela. Ostavite led na ramenima 10 minuta.