Povećanje mišića u tinejdžerima
Sadržaj:
Kada dječaci i djevojčice stignu do puberteta, povećanje hormonske proizvodnje potiče brz rast. Širenje rasta čini oko 20 posto pune visine odraslih u oba spola. Tinejdžeri će tijekom puberteta dobiti otprilike 50 posto njihove idealne težine odraslih, uključujući povećanje mase mišića. Kostur će se i dalje povećavati u odrasloj dobi za muškarce. Mršavost mišića će se smanjiti za žene nakon puberteta, čime se povećava tjelesna masnoća.
Video dana
Uzroci
Trening s utezima najpopularnija je metoda za povećanje mišićne mase, donje tjelesne masnoće, poboljšanje jačine i tonusa mišića te izgradnju gustoće kostiju, prema mišićima i snazi. Mladi tinejdžeri počinju s umjereno teškim utezima, povećavajući radno opterećenje dok zrele. Osnovni cilj početnog treninga težine je izgradnja mišićne mase. Jednostavne vježbe kao što su čučnjevi, klupice i mrtvi dizala vlakovi i jačaju velike mišićne skupine. Dodatno naprednije i specifične rutine dodaju se kasnije. Režim vježbanja uključuje kardiovaskularne aktivnosti, kao što je trčanje.
Dijeta
Tinejdžersko tijelo treba dovoljno vode i kvalitetne prehrane za izgradnju mišićne mase. Hranjive tvari moraju se uzimati u kratkim intervalima kako bi potakli rast. Preporuča se pet do šest malih i srednjih obroka, za razliku od tri velika obroka koja se normalno jedu, kako bi se povećala razina mišića, bilježi web stranicu Ciljevi vježbi. Prehrambeni proizvodi su proteini, ugljikohidrati i masti. Ključ je da uzimate više kalorija nego što izgorite.
Učinci dodataka
Doplate pružaju brži put do povećane dobiti mišića. Proizvodi koji su sigurni za upotrebu od strane tinejdžera do 16 godina uključuju proteinske dodatke. To su najčešće proizvodi od sirutke, jaja ili soje i mogu doći u obliku praha ili dijetalne šipke. Dobar multivitamin je potreban za održavanje energije i dobrog zdravlja. Za tinejdžere od 16 do 19 godina, kreatin može povećati eksplozivnu snagu u obučenim mišićima, prema vježbama. L-glutamin, aminokiselina, pomoći će u oporavku mišića. Također se preporučuju i druge aminokiseline i aminokiseline lanaca lanaca. Anabolički flavoneri pomažu tijelu da apsorbira bjelančevine, a dušični oksid povećava protok krvi, dajući više hranjivih tvari u mišiće.
Upozorenja
Nepravilne tehnike dizanja mogu dovesti do ozljeda. Uobičajene ozljede su uganuća, sojevi, tendinitis, frakture i dislokacije. Tijekom vremena, nepravilna tehnika može razviti kronične ozljede kao što su oštećenje živaca, oštećenje rotacionih omotača, preopterećenje mišića i problemi s kostiju.Te ozljede će, barem, izazvati privremeno zaustavljanje treninga. Ozbiljne ozljede mogu prekidati trening mjesecima. Osim toga, tinejdžeri trebaju izbjegavati dodatke koji utječu na testosteron ili hormon rasta, prema Teen Bodybuildingu.
Pogrešne predodžbe
Vodeće pogrešno shvaćanje o tjelovježbi za tinejdžere je da će zaustaviti rast. Nije bilo dokumentiranih studija koje bi to dokazale. Djevojčice se često boje da će trening s utezima učiniti ih glomaznim i muškim, ili ukočen i povezan s mišićima. Niti je istina, bilježi Teen Bodybuilding. Konačno, izgrađeni mišići ne mogu "pretvoriti" u masnoću. Nemoguće je, jer su dvije različite vrste tkiva.
